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我們常常看到某營養廣告問說:〔你今天攝取足夠鈣質了嗎?〕,其實這不僅是一句廣告詞,而是台灣人的〔缺鈣〕現狀!根據國民營養調查發現,19~64歲男性平均每天鈣質攝取量為611mg,而女性更只有563mg,但相比衛生署成人每日鈣質建議量是1000mg,不管是男女生一天的鈣質攝取量都是遠遠不夠的!

 

補「鈣」是老年人的事,我也需要補鈣嗎?

鈣質是人體不可或缺的重要營養素,但人體卻無法自行生成鈣質,因此必須透過飲食攝取。每個人身體對於鈣質的攝取情況也不同,加上鈣質缺乏不容易被察覺,所以「補鈣」在每個接段都是大代誌(台語)啊。

 

 

補鈣小妙招,讓你補鈣事半功倍

花妞今天就要把自己的4大好「鈣」念傳授給你,讓你健康保固不用怕!

1. 多吃含鈣食物:鈣質最好的來源就是從日常飲食中攝取,如

含鈣食物:牛奶、起司、小魚干、蝦米、滴魚精。

如果您吃素的話也可以從豆製品、深色蔬菜、堅果類中攝取,如

深綠色蔬菜:菠菜、莧菜、川七。

豆製品:豆漿、傳統豆腐、豆干。

堅果類:核桃、杏仁、黑芝麻。

 

2. 適當的日照:適當的曬太陽將有助於維生素D的製造,因此建議每天可以適度出去曬曬太陽。但還是要避開中午及陽光強烈照射的時段,以免過度暴露在紫外線之下,會變得黑嚕嚕呦。

 

3. 多運動:運動對於身體的好處非常多,尤其是孩童青少年時期,運動及適量補充鈣質,可以幫助骨骼成長發育。成年人也建議從事適當的負重運動,如慢跑、散步、爬樓梯、健行等,尤其是從事戶外運動時,還可兼顧多曬太陽;但要量力而為,太重的負重反而會造成運動的傷害。

 

靈活行動力小幫手日月養生滴魚精