當個靈活的孕媽咪！

懷孕真的可以運動嗎？想必這是每個女生在懷孕時都會疑惑的問題，許多人對孕婦的刻板印象就是「行動不便」、「勿從事激烈運動」、「勿拿重物」，每當滑手機，或是看到新聞播報公眾人物曬孕期運動的照片或動態，就會有著正反兩面的討論，質疑孕期間運動的安全性與必要性。
 

即便還沒懷孕，女孩們也不免聽過許多媽媽經，較為傳統一點的長輩可能會認為懷孕了就該好好躺著休息，能躺就不坐，能坐就不站，究竟身懷六甲的準媽媽們，到底可不可以運動呢？其實答案是可以的，除非是有特殊情況，否則以醫生們的角度來看，是很鼓勵孕媽咪們在情況允許下多運動哦！

孕期健康新觀念：

大家知道嗎？美國婦產科學院婦女保健醫師委員會（ACOG）建議健康孕婦每週應該至少從事『中強度有氧運動150分鐘』，或者一週內可以每天運動20～30分鐘，來維持健康。

而適合孕婦運動的動作其實有很多，像是一般的健身動作(彈力帶、低強度阻力訓練)就很適合，如果是比較激烈的運動競技項目（如球類運動或極限運動），這種容易衝撞的運動就不適合在孕期間嘗試，但切忌不論是什麼樣的運動，還是需要選擇自己能夠承受的動作，並遵照指示才能動得安心哦！

零基礎，輕鬆好上手！：

如果孕前沒有運動或是健身的習慣，則可以從強度較低的運動開始，以下提供4種運動給大家。

1、散步健走：

散步、健走會是最好入門的運動選擇，可以選擇到學校的操場或家裡附近的空地，以平坦的地方為佳，也能拉伴侶一起，既方便又能培養感情。

2、游泳：

懷孕中期則適合游泳，媽媽可以漸漸提升運動強度，提升自己懷孕後期的體力。而各項游泳姿勢中，就屬蛙式較為適合，這個姿勢比起自由式、蝶式來說，強度較為和緩，孕媽咪游起來輕鬆許多。

3、瑜珈：

瑜珈的好處就是每天都能做一點，可以藉由不同的動作來進行伸展，常見適合孕婦的瑜珈動作如靜坐冥想、貓牛式、橋式、座椅式，就很適合孕期期間來進行。

4、有氧運動：

參加團體有氧體操課程，可以讓妳有固定且規律的運動時間，也能透過課程認識其他孕媽咪，交流生活上有趣的大小事。

營養補充不能忘：

想要在孕期當個漂亮的孕媽咪，除了可以靠穿著來打理自己，也能藉由孕期間的運動來幫忙，因為懷孕時很容易因為多個因素，使孕媽咪會開始在意起自己的氣色，想讓氣色變好就更不能忽略運動的這個習慣，因為孕期運動能保持自己在正面狀態，自然而然也會很有自信，氣色看上去也就更好囉！

另外也千萬不要忘記從事運動後，要記得多補充蛋白質、蔬菜、碳水化合物、水份，如果這時手邊剛好能備個方便攜帶的營養補充品就很好，像是日月養生滴雞精，榮獲 SNQ 國家品質標章、國際 A.A.無添加三星驗證、Monde selection 金賞與銀髮友善標章等四項國內外殊榮，也通過國內SGS驗證。滴雞精除了要挑選有安心認證的之外，另一個重要的是營養成分，芳茲滴雞精透過蒸氣不回流技術，將全雞的營養精華滴滴裝袋，蛋白質、總支鏈胺基酸與膠原蛋白都能快速補充，輕巧的包裝，攜帶方便，常溫就能飲用，讓運動後的孕媽咪能好好補充元氣。

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