6個視野保養做對了嗎？ 精彩人生吃對攻略看這裡！

在多屏時代的驅使下，日常生活中很難不被螢幕「綁架」，根據國外科技網站⟪ Electronicshub ⟫的調查顯示，國人平均花7小時14分鐘在電子產品上，長時間緊盯螢幕，想保養卻又不知如何下手，透過這篇文章告訴你，日常保養該如何選擇。

這些保養食物推薦，你選對了嗎？

幫大家歸納出7種常見的保養營養素，那有哪些食物又含有上述這些營養素，以下幫大家快速整理

1.葉黃素與玉米黃素
蔬果類：綠花椰菜、菠菜、甘藍菜、豌豆、芥蘭菜、青椒、地瓜葉、山茼萵、
南瓜、紅蘿蔔、黃椒、玉米、小黃瓜、櫛瓜、紅椒、黃椒、奇異果、柳橙、葡萄、木瓜、芒果等
豆魚蛋肉類：雞蛋
其他：開心果等

2. 維生素Ａ
蔬果類：胡蘿蔔、紅鳳菜、 紅肉甘藷、菠菜、芥藍、黃金小番茄、芒果、 木瓜、水蜜桃、橘子等
豆魚蛋肉類：Ｘ
其他：魚肝油

3. 維生素 B1
蔬果類：青江菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、大蒜、酪梨、鳳梨、黑色葡萄等
豆魚蛋肉類：瘦豬肉、動物肝臟等
其他：胚芽米、糙米、全麥、燕麥、堅果類等

4. 維生素 B2
蔬果類：綠色花椰菜、蘆筍、豆莢、菠菜、海苔、香菇、紅棗、金針、百香果、釋迦、荔枝等
豆魚蛋肉類：動物內臟（雞肝、豬肝、鵝肝）、肉類、蛋、乳製品、鰻、干貝、田螺、蛤蠣等
其他：胚芽米、糙米、全麥、燕麥、堅果類等

5. 維生素 B6
蔬果類：蘆筍、花椰菜、木瓜、香蕉、菠菜、南瓜、香蕉等
豆魚蛋肉類：雞胸肉、豬里肌、鮭魚、鮪魚等
其他：花生、黑芝麻等

6. 維生素 B12
蔬果類：秀珍菇、杏包菇、金針菇、木耳、等
豆魚蛋肉類：小魚干、文蛤、牛肉、鮭魚
其他：杏仁、大豆、燕麥、乳酪、牛奶等

7. 蝦紅素
蔬果類：橘紅色蔬果
豆魚蛋肉類：鮭魚、小蝦、牛肉、小龍蝦、魚卵
其他：藻類等

營養不均衡，營養補充品怎麼選？

對於外食族來說，要日日攝取每日所需的營養素與調整飲食習慣，並非一時半刻就能辦到，也因此有些人會選擇營養補充品來輔助，幫大家羅列挑選5大原則。

1.葉黃素10mg:2mg玉米黃素
2.複方成份優於單方成份
3.原物料、配方有專利證明
4.選擇市場上大品牌，安全有保障

日常做好保健 世界更「晶」彩

除了透過飲食、營養補充品的輔助，日常生活的保健也是不可少，以下提供幾招，讓大家輕鬆維持健康沒煩惱。

1.用眼30分鐘，休息10分鐘
2.閱讀、使用智慧型產品時，光線要充足，並保持一定距離。
3.多運動
4.避免暴露在紫外線下
5.定期的檢查

資料來源：

1. 智慧手機時代下的頸椎健康
2. 現代人的護眼飲食-預防長期使用 3C 電子引起眼睛病變
3. 6大營養素，吃出好眼力
4. 藥博士 正藥說
5. 國民營養調查發現成人維生素B1、B2缺乏，應以五榖類為主食，多攝取蔬果

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