守護孕婦營養均衡，補充關鍵營養食品，健康好孕來！

自確認懷孕那一刻開始，孕媽咪的身體與心靈即開始為進入生命的下一階段做準備。如何走穩孕期漫漫長路？充足的營養補充最關鍵。 本文提供孕婦選擇營養品的評估方針，以及搭配飲食全面兼顧的日常策略，為孕媽咪的營養準備助攻！

1.孕婦要重點補充甚麼營養？專家提到這6種是關鍵

孕婦的營養需求，首重在提高蛋白質的攝取。此外，兼顧孕期間DHA、鐵質、維生素C、鈣質與葉酸的營養補充也很重要。 懷孕十月對孕婦來說，是一個長期的體力與健康考驗。孕媽咪的身體為了要負擔近乎兩倍的營養需求，為了減緩身體的負擔，當然需要慎選擇身體所需關鍵營養素，並充分補足！ 對身體有益的元素百百種，其中又以上述六種是關鍵。不僅適合孕期補充，也推薦正在備孕的準媽咪，或已經生產完的新手媽咪可以持續攝取喔！這六種營養素對孕媽咪可以帶來甚麼好處呢？就讓我們繼續看下去吧！

a.提供成長原動力，蛋白質不可少

蛋白質能為身體成長帶來豐富的能量，推薦孕婦可以提高孕期間蛋白質營養的補充，助益身體負擔的支撐！ 想要攝取充足的蛋白質並不困難，除了常見的魚肉蛋奶外，也可透過補充市售滴雞精產品，精準補充身體所需的蛋白質！

b.學習力發展，DHA是關鍵！

DHA是一種人體無法自行合成的營養素，多見於深海魚類或藻類中，在調節生理機能與奠定營養吸收基礎兩大面向上，是不可或缺的存在。 想要攝取天然的DHA，適合孕婦的營養食品推薦鮭魚。此外，也可以由市售的魚油與藻油中攝取這項關鍵營養素。

2.擔心營養不夠均衡？不同孕期還可以補充這些

但面對不同孕期階段的身體變化，新手孕婦仍難免擔心，不確定自己是否攝取了身體需要的足夠營養。根據這點，建議孕媽咪可以在日常維護的基礎上，另根據不同孕期階段酌量增加身體需要的養分。而這部分除了從食材與飲食方針上進行調整，也可透過孕婦補品作為營養補充。 以下根據不同孕期的狀態，給予相對應的孕婦飲食與營養補給建議：

a.初期懷孕促進食慾，補品推薦清爽開胃燕窩

懷孕初期因為荷爾蒙與激素分泌的緣故，大多數孕媽咪會感受到自己身體出現與過往不一樣的生理改變，在孕初期食慾不佳的時候，勉強進食的確是很辛苦的。推薦孕媽咪可以選擇燕窩作為兼顧營養的懷孕補品，清涼香甜！

ｂ.進入穩定成長階段，懷孕中期需要補充甚麼？

推薦懷孕中期的孕婦在飲食中增加日常紅肉、雞蛋與牛奶的攝取，以因應此時快速成長的營養需求。建議清淡調味以品嘗食物原味，同時確保肉蛋類皆烹調至全熟，切勿在料理中添加來路不明的中藥或酒精，以免對身體造成不可逆的損害而不自知！

c.日常不僅要補鐵，助力吸收還要維生素C！

孕媽咪的身體對鐵質的需求量大，多數建議可以自紅肉如牛肉、羊肉等天然動物來源補給。茹素的孕媽咪也別緊張，純素也有深綠色葉菜如菠菜、紅莧菜，以及紅棗黑棗等好選擇喔。 而要讓鐵質能在體內暢行無阻，則又需要維生素C的助力與搭配。常見的維生素C來源包含芭樂、柑橘類水果與甜椒！適當補充除了助益鐵質吸收，還可以帶來抗氧化的效果喔~

d.照護孕婦骨骼營養，鈣質是功臣！

假如說蛋白質是身體肌肉與組織成長的原料，那鈣質就是牙齒與骨骼的基底。欲照顧孕婦骨骼與牙齒的健康，就要補充富含鈣質的營養食物！ 除了牛奶、起司與小魚乾這類富含鈣質的食物外，另推薦素食孕婦或乳糖不耐症患者可以多多補充毛豆、芥藍與杏仁。此外豆類也是好選擇，舉凡豆漿、豆腐或豆干，都是具有飽足感又營養的入菜食材！

e.穩定孕期體質，建議葉酸一路吃到生

葉酸是一種無法由人體自行合成的維生素B9，是維持大腦健康、預防心理疾病與改善發炎的關鍵營養。許多人自備孕開始便會定時補充葉酸，專家建議這個好習慣可以繼續保持，持續吃到生產都沒有問題！ 除了專門補充葉酸的孕婦營養品，也可多多透過深綠色葉菜類、花椰菜、鷹嘴豆與黑豆等優質食物來補充葉酸!

2.自懷孕第一個月開始，就一定要吃甚麼營養補充品嗎？

答案是可以視個人需要進行調整！由於孕婦身體對營養的需求增加許多，懷孕建議額外補充營養品的目的是為了更全面的補足身體所需。懷孕沒吃營養品當然也是可以的，只是仍然建議慎選符合需求的補給，結合日常確實且均衡的飲食，是更聰明也更輕鬆的照顧原則！ 由此我們也可知道，優先從天然食物與日常飲食中攝取全面的營養，再參考專業建議與跨孕期需求補充精準的孕婦營養品，是更理想的營養補給順序。日常也可適量選擇符合口味的滴雞精、滴魚精或燕窩食品做為點心，滋補元氣亦帶來滿滿營養！

a.三種孕婦飲食巧思，豐富均衡又健康

如何設計與規劃均衡又美味的日常飲食方針呢？以下三種巧思，協助孕婦挑選適合自己的健康食物搭配!

i.巧思一：如何挑選蛋白質？首推紅肉與魚肉

若是非茹素的孕婦，建議孕期間可以多多補充蛋、奶、肉與海鮮等蛋白質選擇。而根據不一樣的身體條件與需要，具體可以怎麼選擇，請參考下表：

ii.巧思二：菜盤顏色越繽紛，營養好處多更多！

為了兼顧身體所需多樣微量元素與維生素的均衡，建議孕媽咪可以直觀地自菜盤顏色的搭配上著手。使菜盤的顏色越加繽紛，不僅能促進食慾，無形間也攝入充足豐富的營養！

各式顏色的蔬果，請參考下表：

iii.巧思三：水果選擇柑橘類，切記別以果汁替代！

當孕婦食慾不振，或是想吃一些小零嘴時，水果就是很好兼顧營養的食品選項！推薦可以優先選擇柑橘類，不僅酸甜開胃，還可口多汁，更重要的是能為孕婦補給充足的維他命C！

但謹記，並不建議孕婦補充過多的果汁，更不能以純天然果汁替代飲水。果汁中含有大量糖分，一口氣飲用過量會導致升糖快速，也不利控制體重。此外，也因為果汁的榨汁過程中會過濾掉水果纖維，減少了用纖維幫助腸道消化的機會。

b.上述孕婦營養食品一起吃，需要注意甚麼嗎？

孕婦飲食的搭配，建議採取清淡的烹調手法。此外，也建議減少醃漬類食物如酸黃瓜，或加工類食品如臘腸與香腸的攝取，以免無形間攝入過多鹽分造成身體負擔。 除了均衡飲食之外，也提醒孕媽咪要注意每日的飲水充足，推薦每日基礎飲用【體重（kg）*30 ml】的水，且切記勿以含糖或含咖啡因的飲料取代白開水，若是希望白開水中有味道，不妨添加果乾增味！

3.不喜歡錠劑孕婦營養品？還有這些超級食物好選擇

除了上述飲食面向上的建議，也推薦不喜歡錠劑營養補給的孕婦可以參考以下四種超級食物！它們不僅擁有極高的營養價值，更是全家大小可以隨孕媽咪一起補充的優良食物！一起來看看都有些甚麼吧！

a.改選精粹天然食材的精華補給，滴雞精是好朋友

滴雞精精粹雞肉的優質營養，再透過專門技術去除多餘油脂，無論是純飲或是入菜，都是快速補給體力並照護全面營養的好選擇！優先選擇沒有額外調味與中藥添加的滴雞精產品，亦要認準通過多項SGS認證，才令人安心。 芳茲日月養生滴雞精不僅嚴選成年紅羽土雞全雞滴煉，蒸氣不回流技術更是能做到真正不加一滴水，用心做產品，才能讓喝的人也好放心！

b.保衛腸道菌叢健康，可以多吃希臘優格

希臘優格比起一般的優格，多增加了一道「脫乳清」的程序，過濾掉多餘的水分、乳糖與鹽分，保留更高的蛋白質含量，滋味也更加醇厚。 建議孕婦首選無加糖的希臘優格，不要誤選透過增稠劑而非脫乳清程序增加濃郁口感的希臘「式」優格。

選擇希臘優格作為早餐或點心，不僅低脂低卡飽腹感強，更能保護腸胃道中健康菌叢的生態，進而維持消化與吸收的機能。也可在優格中加入水果、堅果與燕麥作成優格碗，或是用於取代奶油塗抹麵包喔！

c. 黑芝麻當點心，強化身體保護力

黑芝麻是公認的超級食物，也富含了能讓頭髮烏黑亮麗的營養喔！只是由於黑芝麻富含油脂，並不建議過量食用，若是有腎臟隱疾的患者在孕期間欲補充黑芝麻，需要優先詢問醫生的專業建議喔！

d. 健康飲料首選無咖啡因南非國寶茶

在前文即有提及，對孕婦來說，確保每日充足的飲水很重要。要為無味的白開水增加風味，除了選用果乾，泡些南非國寶茶，也是好選擇喔！ 南非國寶茶有「南非紅寶石」的美譽，由於原料是來自南非一種獨特的灌木植物，製程也與一般茶葉不同，因此不含咖啡因，十分適合孕婦飲用。 此外，因為其芬芳香氣，也推薦孕媽咪可以在睡前泡一壺熱熱的南非國寶茶，不僅能帶來放鬆的效果，也可提高孕婦休息與睡眠的品質！

以上推薦孕期兼顧營養的飲食策略與食物補充。若是無法透過飲食攝取充分，或是在醫生推薦下需要選擇懷孕專屬的補充營養品，再藉專門錠劑與產品補足，也是很理想的嘗試與安排喔！