再也不忍了!  4招打擊私密危機，迎向清爽自在

台灣全年高溫溼熱，長時間穿著緊身褲、久坐公室又少喝水，加上生活作息不正常，讓妳出現「有苦難言」的尷尬問題了嗎？

根據統計，國內半數以上的女性都有私密健康的困擾，該如何做好私密保護成了多數女性煩惱的事情。其實，除了尋求專業醫師的協助外，也可以透過改變日常生活、飲食型態，甚至是適當的攝取益生菌、蔓越莓等方式，來提升私密的健康 !

快檢視您的日常習慣 ，益起打擊私密危機!

招術一、這些「壞」習慣中幾項 ?

由於女性天生的生理結構關係，因此較容易受到敵人的入侵，在生活上需要格外當心。然而，對於忙碌的現代人來說，很難做到面面俱到，但是如果常常出現下列的生活壞習慣，那很有可能會提升私密問題發生的機率：

招術二、生活習慣要做好，私密問題沒煩惱

(1) 多喝水：依研究指出每日喝水量計算為: 成年人每公斤體重*35毫升的水，則每日攝取量約2500-3000㏄，有助於降低外來物侵略的機會，即使面對敵人的侵襲，也能隨著代謝次數的增加，將它們排出體外。

(2) 不憋尿: 忙碌的現代人為了加快腳步常不自覺當「忍」者，但是憋尿會讓敵人有機可趁，造成私密部位的傷害。

(3) 穿著方面: 洗完內褲應盡快晾/烘乾，材質選用透氣且舒適材質。

(4) 生理用品勤更換：平時盡可能避免使用護墊，生理期間使用衛生棉（條）應頻繁更換，每2至3小時更換一次。應避免使用刺激的香水、噴霧劑，或是含有化學物品的女性用品，這些都會造成私密部位的負擔。

(5) 規律運動 : 運動可以排解壓力，每週規律運動150分鐘。

(6) 正確的清潔方式：平時如廁後，應以按壓方式由前往後擦拭，並且動作輕柔；沐浴沖洗則以溫水，避免溫度過高；挑選清潔用品方面，建議選中性或微酸性清潔劑，避免過度清潔。

招術三、日常飲食要健康，形成私密隱形防護網

除了穿對衣服，養成良好的日常生活習慣之外，妳知道？正確的飲食觀念，也能成為呵護私密健康的一大功臣，幫大家整理出有益於私密健康的食物：

(1) 蔓越莓：含有豐富的前花青素，已經被證實有益於私密健康。

(2) 益生菌：益生菌有益於私密的菌叢平衡，而且能增加好菌的產生，並且形成隱形防護網，但值得注意的是，並非所有益生菌都有能幫助私密保養，建議以乳酸菌三大專利菌株-LA25（Lactobacilus hemeticus, LA25）、LP114（Lactobacilus plantanum, LP114）、LP115（Lactobacilus plantanum, LP115）作為補充。

(3) Omega-3：如: 雞蛋、鮭魚、亞馬籽等，有助於促進新陳代謝，對於私密健康有益處。

(4) 大豆製品：毛豆、豆腐、豆鼓等，研究指出，大豆含有的植物雌激素(phytoestrogen)，能夠幫助保持濕潤，降低不適感。

(5) 深綠色蔬果：菠菜、甜菜等富含維生素Ｅ、鎂與鈣、抗氧化劑功能的蔬菜，能夠促進新陳代謝，有益於私密的健康。

招術四、私密保健這樣挑！蔓越莓 X 益生菌＝雙重呵護私密健康

對於生活、工作兩頭燒的妳來說，有時候是否會因為無法均衡飲食而感到無力，想藉由保健食品的輔助來好好呵護自己，而「女性御守鐵三角」蔓越莓、益生菌、D-甘露糖，或許是妳很好的選擇，透過下列來告訴妳，它們的優勢：

(1) 2020年有一項小型的實驗研究，給予深受私密問題反覆發生的33名女性，每日兩次補充蔓越莓＋益生菌＋D-甘露糖組合，結果發現，多數人的狀況有所轉變，而且生活品質有所提升。

(2) 研究已經證實，蔓越莓含有珍貴成分的前花青素，有益於避免私密部位遭到敵人的入侵，而益生菌則能在私密的酸鹼值中，扮演得力助手，讓呵護再升級。

(3) D-甘露糖則能將壞菌黏住，透過代謝讓它們不再欺負私密部位。

(4) 在挑選上可以掌握下列原則：

• 複方成份
• 劑量完整的膠囊型
• 原花青素不低於36毫克
• 三大專利複方菌株：LA25、LDL114、LP115 

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資料來源：

1. Effects of a soy-based dietary supplement compared with low-dose hormone therapy on the urogenital system: a randomized, double-blind, controlled clinical trial
2. Effectiveness of a novel oral combination o2f D-Mannose, pomegranate extract, prebiotics and probiotics in the treatment of acute cystitis in women