懷孕哺餵可以吃膠原蛋白嗎？ 孕婦膠原蛋白怎麼吃？

孕媽咪看著肚子一天天逐漸變大，這時體內膠原蛋白是否足夠也成關鍵，畢竟膠原蛋白好處不僅對於孕媽咪自己的健康正面影響，也有助於寶寶的成長，因此隨著孕期膠原蛋白流失，如何快速且大量補充膠原蛋白可是非常重要，究竟有哪些原因會造成膠原蛋白流失，膠原蛋白功效又有哪些，膠原蛋白攝取量應在多少才合適，本文將為你一次解析！

目錄

一、懷孕可以補充膠原蛋白嗎？

二、懷孕膠原蛋白流失的4大原因

三、懷孕膠原蛋白流失造成的影響？

四、孕婦補充膠原蛋白好處有哪些？

五、孕婦膠原蛋白常見問題：攝取建議與注意事項

許多孕婦都會擔心懷孕時攝取膠原蛋白會影響寶寶健康，事實上，根據國健康署解釋，膠原蛋白屬於蛋白質一種，口服後會消化分解成胺基酸被人體吸收利用，而這些胺基酸本來就是人體原有的營養素，不需擔心會影響母乳哺育。（資料1）

因此懷孕是否可以補充膠原蛋白？答案是肯定的，且不僅在懷孕期，對於產後媽媽身體修復及哺乳都是很好的養分。

• 年齡增長

膠原蛋白是支撐結構的重要蛋白質，也是人體中含量最多的蛋白質之一。不過女性自25歲起，膠原蛋白的流失速度就會開始加快。尤其是懷孕時腹部隨著寶寶成長逐漸拉伸，若原本膠原蛋白儲備不足，造成緊繃及表面紋理變化。

• 營養攝取不均衡

孕期對營養的需求增加許多，因為營養不僅是給媽媽自己，還要供應寶貝成長。不過，孕婦可能因為孕期不適、食慾下降等影響，導致日常飲食不均橫。這時若維生素C攝取不足，就可能影響膠原蛋白的合成效率。

• 激素變動劇烈

懷孕期間雌激素與孕激素會大幅上升，雖然對氣色可能有些正面影響（資料3），但同時也會干擾膠原蛋白的自然合成機制。尤其在產後階段，激素的劇烈波動與心理變化雙重影響下，膠原蛋白流失的速度可能會明顯加快。

• 睡眠變化

很多準媽媽在懷孕過程中會面臨睡眠品質下降的問題，從初期因激素變化造成白天嗜睡、晚上難眠，到中後期可能因常跑廁所或胎動變得明顯而影響休息，再到後期肚子變大造成身體負擔，長期缺乏良好睡眠，進而影響膠原蛋白的生成效率。

隨著膠原蛋白流失，可能會造成懷孕期間哪些困擾和影響，以下也幫孕媽咪們一次整理：

．結構失去彈性

膠原蛋白是維持結構彈性的關鍵營養。當孕期膠原蛋白自然流失，再加上腹部隨寶寶成長而逐漸擴張，支撐力變弱，容易出現乾燥、緊繃感或表面紋理變化，與孕前相比媽咪們更容易有不同的感受。

．行動開始卡關 

膠原蛋白對行動健康也扮演重要角色。它是行動上主要的結構支撐物質，有助於活動時的穩定。當膠原蛋白不足時，孕媽咪可能會覺得行動不如以往順暢，偶爾有卡卡的感覺。

．毛髮變得脆弱

頭皮也需要細心照顧，就像其他部位的表層一樣，膠原蛋白也會影響表層健康與毛髮生長環境。隨著孕期與產後階段膠原蛋白持續減少，髮質可能會變得較無光澤、容易斷裂，甚至出現大量減少的情況。

．視野容易卡卡

視野結構同樣含有膠原蛋白成分，當膠原蛋白不足，加上育兒後期較少休息、睡眠不足等因素影響，可能會讓視野加重不適。若長期未調整，保養也會變得更吃力。

懷孕期間，若膠原蛋白逐漸減少，可能會帶來以下幾種身體變化與不適，讓孕媽咪在孕程中倍感挑戰。

 在懷孕期間適量補充膠原蛋白，有助於支持身體的變化與日常調節，以下整理出幾個對孕媽咪有益的好處：

（一）維持外在狀態穩定
膠原蛋白是維持結構彈性的重要元素，適量補充有助於讓狀態更穩定及好氣色。研究顯示，針對35歲以上女性進行的補充實驗中，發現攝取膠原蛋白者，對於外在氣色上有正面影響。（資料4）

（二）補足每日所需營養
懷孕期間身體對營養素的需求大幅提升，膠原蛋白作為一種蛋白質來源，同樣扮演重要角色。根據衛福部建議，孕期應在日常攝取基礎上額外補充約10公克蛋白質，以支持生理運作與整體代謝平衡。（資料5）

（三）支持產後調整與修復
產後身體會進入調整與恢復階段，此時膠原蛋白也會參與組織的修復更新過程。無論是自然產或其他方式，適量補充膠原蛋白有助於身體進行自我調理與修復，讓恢復過程更順利。（資料6）

（四）幫助活動時更順暢
身體能夠輕鬆靈活地應對孕期變化，與日常所需的結構性支持息息相關。研究指出，補充特定型態的膠原蛋白有助於維持行動的舒適度與穩定度。（資料7）

．建議攝取量怎麼抓？

目前衛福部雖未針對膠原蛋白訂出明確的每日攝取量，不過根據多項臨床研究，建議每日可補充約 2.5至15克 的膠原蛋白作為參考。而在懷孕期間，因整體蛋白質需求會增加，衛福部也建議每日應額外補充約10克蛋白質，因此想補充膠原蛋白的準媽媽們，可以依個人飲食與身體狀況作為衡量。  

．注意事項

（一）注意事項1:選擇適合膠原蛋白型態

市面上的膠原蛋白產品有粉末、膠囊、飲品等不同形式。其中，膠原蛋白粉分子細小、吸收率較佳，對於懷孕期間需同時補充多種營養素的媽咪來說，會是較為方便且好入口的選擇。

（二）注意事項2:何時攝取最適合？

膠原蛋白是天然營養的一種，孕婦基本上可根據自身生活作息調整。不過若希望發揮更好的吸收效果，可以參考以下方式：

空腹時攝取：在沒有進食的狀態下，讓膠原蛋白更容易使被人體吸收利用，達到最佳的功效。
搭配正餐一起補充：若擔心空腹不適，也可選擇在三餐之一一同食用，較為溫和好吸收。
搭配維生素C：維生素C能促進膠原蛋白的生成，想讓膠原蛋白更好發揮，建議可搭配富含維生素C的水果或營養品一起攝取，有助於加乘。
 
（三）注意事項3:副作用有哪些？

一般來說，膠原蛋白作為日常營養的一部分，只要適量攝取是相對安全的。不過，若本身對特定食物（如海鮮）較敏感，或有特殊健康狀況、長期服藥者，仍建議先諮詢專業醫師後再補充，會更加安心。

資料來源：

1.https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=11505

2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/

3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2685269/

4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/

5.https://www.mohw.gov.tw/cp-16-80073-1.html

6.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34064689/

7.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32316397/