孕後期常見問題統整 - 懷孕後期會出現哪些症狀？要做哪些準備？

點開這篇文章的您，應該即將迎來家中的新生命了吧？在懷孕後期，您可能會發現行動力大幅下降，也可能出現如失眠、腰痠背痛等症狀，但不用慌張，妳不是一個人！本文將整理懷孕後期的生理變化與常見症狀，並提供多元方法，協助準媽媽維持身心健康！ 快繼續看下去吧！

1)孕婦從第幾個月開始進入懷孕後期？孕後期會經歷哪些事情？

1.懷孕後期是第幾個月？

孕期的28-40週屬於懷孕後期，懷孕後期是寶寶最快速長大的一段時期，孕媽媽們在此時期會感受到體態的變化，包括身體變得比較笨重、頻尿情況加劇等。 由於寶寶身體越來越大，媽媽的器官會開始受到擠壓，而產生呼吸困難、肋骨疼痛等狀況，也可能發生產前憂鬱狀況。懷孕後期對孕媽咪而言，在身心靈上都會有較大的挑戰。

2.懷孕後期寶寶的身體會有哪些發展？

自懷孕28週開始，嬰兒的大腦及神經活動將逐漸發展，肺部、骨骼等器官也會漸漸發育成熟。直至37週，寶寶的生理系統便會幾乎發育完全，胎位也會轉為頭朝下以順利出生。

3.準媽媽在孕後期身體會產生哪些變化？

自孕晚期，孕婦的體重將有較明顯的增加，孕肚也會較明顯，到懷孕31週，孕肚會得以被大部分人辨識。 隨著寶寶長大，子宮內的空間逐漸不敷使用，孕後期的準媽媽可能會感受到被胎兒拳打腳踢的疼痛，也會因肺部被擠壓而感到呼吸困難。而至38週左右，將出現宮縮症狀，並產生頻尿加劇的狀況。

4.第幾週開始準備生產？懷孕36週可以生產嗎？

在懷孕 36 週即生產，會被視為是早產的情況。通常新生兒的預產期為 38 週，但嬰兒在 37-40 週間已充分發育，可以準備出生。 在孕晚期出現宮縮時，可能意味著孕婦即將生產，但也有可能是出現「假性宮縮」。假性宮縮帶給孕婦的感受與真正的宮縮幾乎無異，但真宮縮的發生時間會間隔越來越短，感受也逐漸強烈。若感受到強烈、有次數越來越密集的規律性宮縮，即可至醫院準備待產。

懷孕後期會有什麼症狀？如何舒緩孕晚期不適？

孕晚期由於賀爾蒙及身材的變化，孕媽咪們可能出現排便不順、失眠、水腫、胸部 痛等症狀，但不用太擔心！您可以參考以下的解決方法因應這些挑戰：

1.懷孕後期排便不順要如何改善？緩解方式都在這！

許多孕媽媽在懷孕後期，可能會受到排便不順等問題困擾，其實這樣的情況在孕期後期十分常見！其可能的發生原因，包括：

• 孕期間大量分泌黃體素。黃體素在孕期間扮演使內膜穩定的重要角色，但黃同時會抑制抑制大腸蠕動，而加劇便秘的問題。
• 懷孕後期寶寶越來越大，造成子宮壓迫到腸胃道

孕媽咪可以透過多攝取膳食纖維、保持運動習慣，並攝取充足夠水分來減緩便秘的情形！ 參考資料：高達30%女性、50%以上準媽媽有便秘的問題!

2. 懷孕後期常失眠？透過藥物/非藥物方式介入還你一夜好眠

許多孕媽咪在懷孕後期，因為生理的大幅變動，可能在夜裡翻來覆去而無法入睡，因無法好好休息又承受巨大的壓力，而心力交瘁。 為什麼孕晚期容易失眠呢？其實會造成孕晚期失眠的原因很多，可能是：

• 胃食道逆流子宮壓力大，壓迫到周圍神經
• 背痛或腿部不適
• 頻尿
• 胎動
• 孕後期心理壓力大

孕媽咪可以透過以下非藥物介入方式改善睡眠問題

• 夜晚使用夜燈，避免明亮的光線導致入睡困難
• 晚上限制飲水量，避免夜晚頻尿影響睡眠
• 避免辛辣、油膩的食物，減緩胃食道逆流及心悸問題
• 透過溫和的運動提升睡眠品質
• 睡覺採側睡，讓膝蓋及臀部呈現彎曲的狀態。並在膝蓋間、腹部下方及背部放置枕頭，以減緩腰部壓力

若失眠情形嚴重，可諮詢醫生，討論是否透過行為療法或藥物介入改善問題。

參考資料：Insomnia during pregnancy: Diagnosis and Rational Interventions - PMC

3.孕晚期水腫嚴重不可輕忽，可能是妊娠毒血症在作怪！

孕後期造成水腫的原因可以分成病理性水腫，或是生理性水腫。

一般而言，生理性水腫會展現在下肢腫脹，背後可能的原因包括：

• 子宮變大壓迫下半身，造成血液循環不良
• 雌激素上升、導致組織水分滯留
• 貧血

生理性水腫可以透過泡溫水、運動、補鐵、多喝水，喝紅豆水/黑豆水消水腫、清淡飲食等方式增進血液循環而改善。

但若發現水腫不侷限在下肢，且伴隨高血壓與蛋白尿，則可能是妊娠毒血症，應儘速就醫尋求協助，以免危害孕婦與寶寶。

4.孕後期胸部痛，你可以透過物理方法得到緩解！

孕後期，不管是因為子宮擴大擠壓到肺部、胸周邊肌肉，或是因賀爾蒙變化脹奶，都可能造成胸部脹痛的問題。 針對這個症狀，孕媽咪可以透過補充卵磷脂，或用溫水濕敷胸部並輕輕按摩，減緩不適的情形。但要注意不宜過度拉扯胸部肌肉，因可能會造成拉傷，使疼痛狀況不減反增喔！

5.舒緩懷孕後期的不適，嘗試向外尋求身心支持！

懷孕後期身體的不適，與即將生產導致情緒上的緊張與焦慮，對孕媽咪來說，真的是身心多重的挑戰與煎熬！ 當面臨到身體的改變，除了尋求專業醫生建議，以確保健康與安全外；嘗試轉移注意力不要過度關注自己的不舒服，好好休息維持心情上的愉悅，有空可以走向戶外踏青散步等等，都是有助穩定情緒與生理的好方法。 此外，也別忘了嘗試建立屬於自己的身心支持網絡，嘗試自另一伴、家人或朋友間尋找可以帶給自己身心支持的關係聯絡，確保對方能讓妳產生足夠的信賴感，且可以在妳不舒服時給予情緒上的關懷，也是為自己創造安全感的好方法！

3)懷孕後期應如何維持身心健康？

在孕晚期，孕媽咪除了感受到生理的變化，也可能經歷許多孕期症狀造成的心理不適。 以下分別就按摩及運動二大面向，協助各位偉大的媽媽們，在孕晚期維持身心靈健康！

1.懷孕後期渾身不舒服？試試看透過按摩緩解痠痛

進到懷孕後期後，孕婦沈重的肚子可能對身體將造成極大的負擔！當感到腰痠背痛又無法舒展開時，孕媽咪們可以針對下肢、胸部、頭部三大部位進行按摩紓緩。 但有幾個孕婦按摩禁忌需要孕媽咪們格外注意：

孕期到 9、10個月時，因為接近預產期，應停止按摩。

按摩時應避免合谷穴、三陰穴、肩井穴、太衝穴、湧泉穴、獨陰穴、至陰穴，若對穴位不熟悉，應洽詢專業按摩師，避免影響胎兒。

按摩時使用的精油，應選用適合孕婦之天然精油，並避免添加定香劑，確保按摩過程不會造成胎兒健康之疑慮。

參考資料：按錯了會後悔！孕婦按摩，這7個穴道不能按！

2.孕婦歷程後期，能透過簡單的運動讓生產更順利

孕晚期間大部分孕媽咪可能行動不便、失去平衡感，故在此時若進行散步、爬樓梯等運動，都可能讓身體負擔重的孕婦感到不適，甚至傷到膝蓋！ 推薦孕媽咪可以從事以下運動，幫助順產並緩解焦慮：

• 凱格爾運動（又稱提肛運動）：
  • 其可用任何姿勢進行。妳可以想像自己坐在一顆石頭上，並縮緊盆底肌肉，堅持三秒後放鬆三秒，並重複相同動作。建議每天重複三次，每次進行三組，每組10-15次收縮。
  • 凱格爾運動可以改善尿失禁的症狀，也可以避免分娩時過度用力而使盆底肌肉無力。
• 孕後期瑜珈
  • 可以參考 孕後期瑜珈｜影片教學
  • 建議先向醫師諮詢，確定動作不會壓縮到孕肚，再開始執行。

參考資料：Kegel exercises: A how-to guide for women - Mayo Clinic