如何照顧新手孕婦？快速掌握孕婦飲食、補品與日常養生小巧思推薦

無論你是新手孕婦，或是身邊剛好有親人朋友懷孕，第一次面對孕婦照護，你是不是手忙腳亂心慌慌？那看到這篇的你賺到了！本文整理常見的孕婦營養與日常需求，包含孕期補品或日用品的挑選推薦，照著文章準備飲食與補品準沒錯啦！

1.從日常飲食做起，輕鬆補足身體需要的營養

照顧孕婦的身心健康有許多面向要注意。首先，與你分享的是營養面向。雖然市面上存在各種孕婦補品、藥品與養生品的選擇，但最全面最天然的營養補給，仍建議優先自原型食材、料理與日常飲食中獲取。 推薦自初期懷孕開始，孕媽咪可以透過少量多餐的方式確保每日補充足夠食品，首選低GI值的澱粉如地瓜與糙米作為主食來源，搭配多種顏色的蔬果與深綠色葉菜，以及充足的肉蛋奶，組合起來就是色香味俱全的一餐。

就算無法自煮，遵循以上食物挑選大原則，外食也能輕鬆搭配出適合孕婦的日常飲食喔！另外，雖然懷孕並不是生病，但從照顧孕婦健康的角度出發，還是建議遵守特定的飲食禁忌，為照顧孕媽咪的健康與穩定多一份注意！ 舉例來說，孕婦應避免食用有酒精入菜的補品或直接飲酒，以免導致流產的風險；容易導致食物中毒的生食也不建議食用，這點尤其在烹煮雞蛋或牛排時容易疏忽；內含咖啡因的食品如咖啡或巧克力也酌量食用就好，盡量確保一日咖啡因攝取量低於200毫克，對身體就不會造成負面影響。

2.擔心營養不夠均衡？不同孕期還可以補充這些

但面對不同孕期階段的身體變化，新手孕婦仍難免擔心，不確定自己是否攝取了身體需要的足夠營養。根據這點，建議孕媽咪可以在日常維護的基礎上，另根據不同孕期階段酌量增加身體需要的養分。而這部分除了從食材與飲食方針上進行調整，也可透過孕婦補品作為營養補充。 以下根據不同孕期的狀態，給予相對應的孕婦飲食與營養補給建議：

a.初期懷孕促進食慾，補品推薦清爽開胃燕窩

懷孕初期因為荷爾蒙與激素分泌的緣故，大多數孕媽咪會感受到自己身體出現與過往不一樣的生理改變，在孕初期食慾不佳的時候，勉強進食的確是很辛苦的。推薦孕媽咪可以選擇燕窩作為兼顧營養的懷孕補品，清涼香甜！

ｂ.進入穩定成長階段，懷孕中期需要補充甚麼？

推薦懷孕中期的孕婦在飲食中增加日常紅肉、雞蛋與牛奶的攝取，以因應此時快速成長的營養需求。建議清淡調味以品嘗食物原味，同時確保肉蛋類皆烹調至全熟，切勿在料理中添加來路不明的中藥或酒精，以免對身體造成不可逆的損害而不自知！

c.用海鮮替代肉類，別因為孕晚期體重增長快速而節食！

到了懷孕後期，孕婦的體重會開始急遽增加，切記千萬別因此而刻意節食，可以改增加海鮮或低脂白肉的攝取，並確保每日喝足需要的飲水量，透過少量多餐，並酌量選擇合適的孕婦補品，以確保最後一哩路也有充足的營養吸收喔！

3.孕婦可以吃甚麼補品？這樣準備送禮自用都安心

孕婦補品首挑能補充精粹營養，同時盡量保存食物原味的選擇。以下提供自己準備、選擇市售與素食主義三種孕婦補品推薦，不僅孕婦與其家庭可以參考如何準備，若是剛好有送禮給孕婦的需求，也可以透過下文，評估合適自己的送禮選擇喔！

a.自己烹調，過程看得見

假如有能力自己烹調，無論是健康均衡的日常料理與點心，或是富含營養的補湯或燉品，都是既展現心意，又令人心安的補品選擇。 只是建議在送禮前，可以優先詢問孕婦個人的飲食偏好，包含是否對何種食材過敏，或是在補品上有何禁忌與需要。此外，也建議不要調味的過油、過甜或過鹹，以免造成孕婦身體負擔！

b.滿滿精華足感心，要買就買最好的孕婦補品推薦！

配合時下需要，許多品牌也相繼推出專為孕婦打造的孕婦補品系列與禮盒，建議在購買前，先認準孕期補品是否通過嚴格的SGS檢驗認證，並嚴選原料來源。 像是芳茲日月養生滴雞精就是好選擇：全雞滴煉搭配蒸氣不回流技術，結合專業去油技法過濾多餘油脂，使芳茲日月養生滴雞精喝來滑順香醇，是孕婦跨孕期營養與精力補給的首選！ 另推薦芳茲日月養生滴魚精給想要有多種選擇的孕婦家庭：嚴格把關半海水生態養殖廠出產的虱目魚，搭配高壓恆溫滴萃，真正做到將滴滴精華完整保留。

c.素食主義者也別怕！非肉也有好選擇！

為了補足身體需要的能量，常見市售懷孕補品推薦原料多來自動物。但在台灣素食風氣風行的氛圍下，素食主義者的孕婦也免驚，當然也是有適合你們的懷孕素食補給品推薦呀！ 推薦素食主義的孕媽咪可以多多食用有「平民燕窩」美稱的白木耳飲，加入紅棗與枸杞一起烹調，補氣養生又爽口！此外也可多多攝取各式豆類諸如毛豆、黑豆與黃豆，它們富含各式微量元素，具有極高的營養價值，無論是打成豆漿、入菜或是做為零嘴，都是很健康的攝取方式喔！

4.小白也快速上菜！孕婦食補湯品怎麼做？不藏私推薦你

想要嘗試自己準備孕婦補品嗎？以下推薦兩道不容易失手的居家食譜！自己烹煮不僅能夠嚴選有機優質的食物原料，此處推薦也可將市售孕期補品一同入菜，增添風味的同時更能藉此吸收更多元的營養！

a.滴雞精入菜：山藥蛤蜊雞湯，補氣又暖身

食材準備如下：

山藥是十分優質的澱粉來源，而蛤蜊更是雞湯增鮮的關鍵。在芳茲日月養生滴雞精的幫助下，這道熱騰騰的燉湯可以輕鬆快速上桌，適合沒有太長時間慢慢熬煮補湯的家庭！

b.薑絲虱目魚肚湯，魚肉魚湯一起吃更營養

食材準備如下：

虱目魚肚含有豐富脂肪酸，薑絲可以驅散寒氣，帶來暖胃的效果。推薦除了食用融進食材精華的魚湯外，也可將魚肉吃掉，才能補充最全面的營養喔！

5.還可以參考這三個養生小巧思，提高生活品質！

除了營養補給外，想要改善孕婦的心情與生活品質，也可從補給一些日常用品，與設計一些生活小巧思著手。以下推薦三點小tips，既不需要大費周章的準備，也不用大張旗鼓的翻新，就能為生活品質帶來顯著提升！

a.小改變一：睡前泡腳十五分鐘

睡前可以熱水泡腳十五分鐘，同時邊泡腳，邊輕輕揉捏按壓腿部。

小提醒：泡完腳後要儘快擦乾，以免因此而著涼喔！

b.小改變二：不喜歡喝水？試試看果乾水或無咖啡因茶吧

若孕婦在懷孕前常飲用手搖飲或咖啡來取代白開水，懷孕後該怎麼改善呢？ 推薦孕婦嘗試將果乾泡進水中，或是選擇沒有咖啡因的花果茶、玉米鬚茶、紅豆水與黑豆水。為日常飲水增添風味的同時，微微甜味也可以帶給你一整日的好心情！

c.小改變三：投資孕婦專用抱枕，生活補品幫助營造絕佳空間

隨著孕肚逐漸漲大，對孕婦來說，坐與躺都會給身體帶來壓迫與不舒服。建議可以選用孕婦專用的抱枕，在坐姿靠背或側躺時，提供孕肚與脊椎適當的支撐，也能更好提高坐臥的舒適度！

從營養與飲食的切入，再到生活習慣的建議。本文手把手介紹，帶你認識新手孕婦的照護方針。希望這些小建議可以為孕婦帶來更好的孕期狀態，也提供給孕婦親友實用的懷孕補品挑選推薦！