在現代快節奏的生活中，許多人常常忽略了營養的補充，導致健康問題的出現。正確補充營養的方式不僅有助於維持身體的正常運作，還能提高生活質量。本文將提供如何正確補充營養，並檢視你的營養是否有補到位。

為什麼需要補充營養？

為了更好補足懷孕期間的體能與精力消耗，定時足量的營養攝取，是孕媽咪的首要課題。如何確保足夠的營養？建議孕婦先從日常飲食的照護做起，再選擇保健食品作為補給喔！

提升保護力

提升保護力需要攝取均衡的營養為自己的健康基礎打好底子，例如多攝取含維生素C、維生素D的食物或是綜合維他命都能夠有效的維持健康。

改善消化健康

一般日常生活多補充益生菌與增加纖維的攝取，或是吃維生素B群來幫助消化與能量代謝，以維持好正常的飲食習慣，也記得保持充足的水分喔！
 

豐富生活品質

補充好營養，不僅能使身體更加健康、有活力外，面對忙碌的每一天能更有效率的完成代辦事項，進而安排好休閒時光，讓自己不至於在枯燥乏味的工作日常中度過，讓自己更有充足的休息時間，維持好的生活狀態。

吃什麼可以補充營養？各族群建議補充的營養品

營養素是什麼?應該怎麼補充呢?

營養素是一種需要從食物中取得的物質，對於人體可幫助骨骼發育、調節生理機能和修補組織等功能，亦即「一種能夠為身體提供營養的物質」。

孕期營養品

孕期營養對媽咪相當重要，為了迎接新生命到來，媽媽們必須養好身體做足準備。營養師筠臻建議孕期中以補充葉酸、碘、鈣、維生素 D、膳食纖維、蛋白質、維生素 B 群、鐵八大關鍵營養，不僅能維持媽咪的體力，也能打好健康基礎。

上班族補充體力營養品

上班族由於工作繁忙，經常面臨體力消耗的問題，而平時如果無法靠穩定的三餐來維持好體力，就建議可多補充營養品，像是綜合維他命、蛋白質、維生素B2、維生素D、益生菌，除了可以維持好身體機能外，也能保持工作效率完成待辦事項。

銀髮族營養補充品

邁入50歲後，會有食量縮減的狀況，而這時期的長輩更需要多補充維生素D、維生素E、鈣、蛋白質等營養素，幫助修復組織，維持行動力與身體的正常運作，避免大大小小的狀況發生，更能好好地享天倫之樂。

如何掌握 補充營養的最佳時機？

廣義來說營養素可分為兩類，即產生能量的營養素與微量營養素。產生能量的營養素包括碳水化合物、脂肪和蛋白質。而微量營養素則指各種維生素和礦物質。

根據不同的營養素和個人的需求進行營養的補充，是有助於身體能更有效地利用所需的營養素。一般在補充微量營養素時，由於該類營養素特別注意補充的時間，如食用脂溶性營養素，可藉由食物油脂一起吸收，因此可以隨餐一起吃來提高吸收率；水溶性維生素因只需與溫水服用即可吸收，因此適合餐前或空腹時吃，但若要飯後服用也可以。

而能產生能量的碳水化合物、脂肪和蛋白質比較需要注意攝取的含量，因人而異，且受多項因素影響，可根據個人需求進行適當調整，像是最為重要的蛋白質依據不同族群所需的補充時機也就不同，特別像是如有孕婦或是高強度運動的族群，蛋白質的所需量會比一般人高，，建議孕婦日常可以在空腹時補充，而運動族群如想增強肌肉修復和生長，則建議運動後30分鐘內及時攝取會達到不錯的效果哦!

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