月經來可以喝什麼？營養師推薦 3 大經期營養，喝它有助提振元氣！

月經來可以喝什麼？可從 3 大關鍵營養素挑選

生理期身體因流失、賀爾蒙變化和代謝調整而感到特別虛弱、疲憊或情緒波動。從營養學角度來看，喝熱熱飲品除了追求「療癒感」，更要注重營養密度和機能性。選擇具備關鍵營養素的飲品，可以有效地幫助維持好狀態喔！

關鍵營養素：蛋白質、鎂、鈣的作用與好處
 

生理期飲品若含以下關鍵營養素，可幫助舒緩與提振精神：

• 蛋白質：
  生理期體力消耗大，蛋白質是身體修復與維持機能的基礎。例如滴雞精含有的蛋白質已分解為小分子胺基酸，能讓身體迅速吸收，提供能量，有助於恢復元氣，緩解月經來虛累累狀態。
   
• 鎂：
  鎂是維持神經和肌肉正常運作的關鍵礦物質。攝取足夠的鎂有助於放鬆緊繃的身心。許多女生在經期會情緒不穩，鎂元素的補充能幫助維持情緒穩定。
   
• 鈣：
  鈣質除了是骨骼健康所需，它也能幫助身體放鬆。在生理期間補充鈣質，能協助緩和情緒波動與舒緩低落心情。
   

月經來一定要喝熱的嗎？從營養角度破解迷思
 

月經來一定要喝熱飲嗎？從營養角度來看，這並非絕對的黃金法則，但溫熱飲可帶來暖暖的療癒感，有助放鬆情緒；適當的溫暖也有助體內循環，間接幫助新陳代謝。

營養師表示關鍵是避免生冷食物與冰品，因為冰寒溫度會刺激身體，對於體質偏寒或循環較弱的人，可能影響正常機能運作。至於常溫或溫熱的飲品，確保它的屬性不寒不燥，才是最重要的。
 

營養師推薦：月經來容易取得的 3 大類友善飲品

了解月經可攝取哪些關鍵營養後，再為大家推薦生活中容易取得的友善飲品。尤其是在外上班上課的你，或是想為關心的人送上一杯暖飲，從就近的便利商店、小包裝的沖泡飲品、或常溫滴雞精都是不錯的選擇。

1. 精華型營養補品

滴雞精／滴魚精： 滴雞精或滴魚精含蛋白質、膠原蛋白、總支鏈胺基酸 (BCAAs) 等，有助提振精神體力。選擇常溫包裝方便取用，簡單隔水加熱後就能享受熱湯般的暖胃舒適。選擇零脂肪、零膽固醇的款式，且因不含糖，對於體態管理、戒糖飲食或有乳糖不耐症的女性來說，是營養兼具健康的絕佳選擇。

2. 沖泡型即溶飲品

• 黑糖、薑母、紅棗茶磚： 黑糖含鎂、鐵等礦物質，薑母則有益溫熱身體幫助新陳代謝。黑糖、桂圓、紅棗等亦含有鈣質。
• 熱可可： 巧克力含鎂可幫助身心放鬆，濃郁香氣也是經期的療癒代表。唯需注意糖份的攝取量。
• 蜂蜜水： 蜂蜜含醣能補充月經來流失的體力，也含有鎂。不過建議用常溫開水沖泡，避免高溫破壞蜂蜜的活性營養素。
   

3. 便利商店飲品

• 鮮奶 / 調味乳 / 豆漿： 牛奶和豆漿中含鈣質，可舒緩情緒。挑選芝麻口味的調味乳或豆漿則鈣質含量會比原味更多。
• 紅豆湯： 紅豆是天然的滋補品，含鉀、鎂、鈣和鐵，目前常見於連鎖超商或超市微波食品區，是好取得又女性友善的甜湯。
  
   

月經來特別累？滴雞精 3 大好處，有效恢復體力與精神

月經來若遇到重要會議、考試或是旅遊期間，想拿出好狀態又難擋生理期的疲憊，這時非常推薦喝滴雞精來補充體力！若不知道挑哪家滴雞精好，可選擇通過健字號人體實證、具抗疲勞功效的滴雞精品牌。
 

月經來喝滴雞精的 3 大好處
 

1. 恢復體力： 生理期間流失養分會感到特別累。滴雞精含有總支鏈胺基酸 (BCAAs)、蛋白質、膠原蛋白，有效幫助恢復元氣，緩解月經來虛累累狀態。另外滴雞精本身屬溫補，一般體質下月經前後皆適合飲用，若不確定自身體質是否合適，建議諮詢過醫師後飲用。
    
2. 小分子營養好吸收： 滴雞精的蛋白質已分解成小分子胺基酸，幫助迅速吸收，消化負擔低。特別適合月經來食慾不振或消化較弱的女性飲用。
    
3. 低熱量、低鈉、零負擔： 依據各品牌製程技術與滴煉原料差別，好的滴雞精可做到不含脂肪與膽固醇，且因無添加調味因此鈉含量低。體質容易滯留水分，或嚴格管理每日熱量的你，滴雞精可作為無負擔的營養飲品。
    

適合生理期飲用的芳茲滴雞精／滴魚精推薦：
 

• 日月養生滴雞精： 無添加藥材與調味，含蛋白質與總支鏈胺基酸 (BCAAs) 可迅速補充體力與精神。
• 黑鑽松露滴雞精： 松露含有礦物質與微量元素，幫助維持生理機能。松露的獨特香氣讓生理期滋補多一份輕奢呵護。
• 日月養生滴魚精： 除了蛋白質，另含有鈣質、牛磺酸，能溫和補充元氣與體力。
  
   

月經來喝滴雞精注意！應避免的中藥材口味

滴雞精本身適合月經來時飲用，但如果有添加以下中藥成分，則要特別注意，以免影響生理期規律性或排出量。
 

月經來吃什麼？推薦給外食族的食品與營養

經期期間除了飲品外，飲食上也能攝取含有維生素 B、C、E 及鈣、鎂、鐵等食物，有助生理機能，使狀態更舒適。
 

生理期的外食推薦與對應營養
 

女性重要營養素「鐵質」：補充時機與推薦食物
 

鐵質是女性的好朋友，若攝取不足易影響身體機能。國民健康署建議，15-49 歲女性每日鐵質攝取量需達 15 毫克。

• 補充時機： 在月經期間補充鐵質沒有問題，但最佳的補充時機是在月經後，此時吸收效率更佳。
• 食物來源： 可食用紅肉(如牛肉)、海產、內臟類及豆類或豆製品來補充。深綠色蔬菜也是不錯的鐵質來源。
• 搭配維生素 C： 用餐中或餐後 2 小時內食用含維生素 C 的新鮮水果(如芭樂)，可以幫助鐵質吸收。

生理期地雷！月經來不能喝的飲品與食物類型

除了推薦攝取的營養，也注意避開以下容易使身體負擔的飲品與食物。
 

月經來應避免的飲品與食物類型
 

• 生冷食物與冰品： 容易影響體內循環，可能導致不適感。冰寒食物會讓體質偏寒的人減低生理機能運作，影響身體排出狀態。
• 寒涼飲品： 有些飲品即使經過加熱，其屬性仍為寒涼，例如：綠茶、燒仙草、冬瓜茶。 仙草和冬瓜本身屬於寒性原料，即使做成熱的，也可能影響生理期規律性。
• 酸性飲品： 檸檬水等酸性食物具有「收斂」作用，可能影響身體的排出順暢度。
• 酒精類飲品： 酒精會讓身體循環加速，在生理期間飲用可能會影響經血量，加遽頭暈、身體不適。酒類多為冰飲，也可能刺激身體。
• 刺激辛辣食物： 可能增加不適狀態，應酌量攝取。
• 攝取過多鈉： 容易影響水分代謝，加重經期容易發生的水腫現象。
   

熱咖啡和甜食適合嗎？留意咖啡因與精緻糖的攝取
 

• 咖啡因： 咖啡中的單寧酸與咖啡因會抑制鐵質吸收，避免在隨餐或吃飽後立即喝咖啡，以防干擾食物中鐵質的攝取。飲用時間建議在用餐兩小時後。
• 精緻糖： 月經來可不是怎麼吃都不會胖喔！甜食或熱甜湯固然使心情愉悅，但需掌控份量。過量精緻糖可能刺激生理機能，也會使當日熱量超標，使身體負擔。
  
   

舒緩經期不適的其他方法：按摩、伸展與放鬆小物

月經來除了躺平最舒適之外，也有其他非藥物與物理舒緩方法，皆能在辦公室或居家輕鬆進行。
 

瑜珈伸展與穴道按摩
 

月經來適度運動可以促進循環的唷！輕鬆散步、或簡單的瑜珈伸展動作，不便運動的話也能嘗試穴道按摩來舒緩。
 

【新手友善！3 個適合生理期的瑜珈姿勢】
 

• 膝胸臥式： 幫助身體順暢。
• 貓式： 伸展特定肌群、脊椎，減輕腹部不適。
• 嬰兒式： 伸展特定關節、腿部肌群，使循環順暢。

【舒緩生理期的穴道按摩】
 

簡單用大拇指或輔助器材揉按，力道以出現痠脹感為佳

• 合谷穴： 全身的維持舒適要穴，可減輕不適。
• 血海穴： 幫助身體循環、促進養分生成。
• 三陰交穴： 幫助循環、使體內氣血暢通，進而改善不適。
   

擺脫悶悶不樂，幫自己舒適度過生理期
 

充足睡眠可是很重要的！情況許可下，生理期悶悶不適又愛睏就好好休息吧！深度睡眠不但有助緩解壓力，精神「回血後」更能撫平生理期的煩躁心情。另外在臥室或辦公室佈置一些舒緩情緒的用品，例如精油香氛機、擴香石，或熱敷用品等，可幫助舒適度過生理期。