當雙方已確認彼此都有生育小孩的意願後，記得先一起去做健康檢查，除了可以更有系統性的了解彼此的身體狀況、找出問題點以外，也能讓彼此對於備孕這件事更有共識，進而將懷孕這件事轉化成雙方的共同目標、一同努力。

不少人會以為生育健康檢查以女生為主就好，認為不孕就等於是女性的子宮卵巢出狀況

不過其實健康檢查必須是一起做的，因為其實不孕男性所佔的比例高達三分之一！ 且生孩子本來就是夫妻要共同努力的，如果只是女方單方面努力、但其實不孕的原因是男方身體狀況有問題的話，那麼備孕永遠不會成功。

備孕健康檢查的項目包括以下：

男性檢查項目

1. 問診：詢問病史、生殖史、性生活史、藥物史、社交史、接觸史及工作史
2. 理學檢查：檢查睪丸的大小與軟硬度、陰莖陰囊外觀、肛門指診及觸摸輸精管
3. 精液檢查: 必須要檢驗2次才準。根據最新WHO規範來判斷報告
4. 抽血荷爾蒙檢測：最基本的要抽血檢測黃體生成素LH、促濾泡激素FSH、泌乳激素及睪固酮
5. 影像學檢查：常見的有睪丸超音波、經直腸攝護腺超音波及輸精管攝影。
6. 基因檢測：當懷疑有先天性疾病時。
7. 睪丸切片：適用無精症(Azoospermia)的病人。

女性檢查項目

1. 陰道超音波檢查：確認子宮內是否有肌瘤、沾黏等狀況
2. 子宮輸卵管攝影：可看出卵子數量、輸卵管是否堵塞
3. 血液荷爾蒙分析：抽血檢驗血液中的荷爾蒙以及黃體素指數
4. 腹腔鏡檢：確認骨盆腔、子宮是否有前傾等狀況
5. 子宮鏡檢查：比超音波更能詳細確認子宮內是否有肌瘤、沾黏等狀況

想要擁有好的備孕體質，身體機能是一大關鍵，運動就非常重要，因為運動最主要的目的是為了讓身體的新陳代謝保持在最佳狀態、進而也讓荷爾蒙分泌正常，以維持生理週期及生殖系統的穩定。

實際上在規劃備孕運動計畫時，一般建議每週至少運動3次、30分鐘、心跳速率須達每分鐘130次以上。建議以有氧運動為主，重量訓練為輔。有氧運動像是：快走、跑步、游泳、騎腳踏車、跳舞、跳繩、球類運動等；重量訓練像是：舉啞鈴、槓鈴、使用重訓器械等。

在制定運動計畫的過程中，底下也有幾個注意事項可特別注意：

1. 注意事項一：避免熬夜

建議盡量在晚上11點以前睡覺，睡眠時間長度約在7-9小時之間。

2. 注意事項二：適度調適壓力、維持心情愉悅放鬆

除了運動可以舒緩壓力之外，亦可適度做自己喜歡、讓自己能感覺開心的事情也有助於放鬆、緩解壓力

3. 注意事項三：避免過度運動

雖說運動對於調節身體機能來說很有幫助，但凡事都是過猶不及的，若是為了成功備孕反而讓自己太過疲累甚至造成肌肉拉傷等運動傷害的話，那就本末倒置了。

之所以要特別開始運動、制定計畫，是因為不僅女方的身體需要調整，男生的生活習慣也得一起配合，一同將身體調整到最佳狀態，後續的備孕也才會進行得更順利

除了兩人一起制定運動計畫，底下也有幾個注意事項需要特別注意：

1. 注意事項一：補充足夠水分

水分在體內擔任促進新陳代謝、維持血液循環、調節體溫、幫助養分運輸與代謝廢物等角色，人體需要有足夠的水分才能維持正常生理機能。衛福部建議一個健康的成年人，每日至少需要攝取2000-2500毫升的水。

2. 注意事項二：避免抽菸及喝酒

菸酒不僅會損害人體健康，也會使精子和卵子的質量下降，進而影響生育能力或胚胎發育。而抽菸及飲酒也會影響精子卵子的成熟品質，故備孕期間須減少抽菸飲酒會是比較好的選擇。

透過今天分享的「備孕準備的 3 大要點」，我希望可以幫助你更有系統性的規劃出你與另一半的備孕計畫，再也不用像無頭蒼蠅一般的盲目嘗試囉!