如何提升懷孕機率？4 大備孕準備與健康檢查建議
 

更新日期：2026/02/11
 

你和另一半也正計畫著調理身體、思考如何提升懷孕機率嗎？有規劃的備孕準備，的確是成功受孕的第一步。

許多夫妻在準備懷孕前，都會特別控管自己的飲食、睡眠和運動等，希望能調整出健康好體質，讓計畫懷孕與生育過程更加順利。

不過若是第一次計畫懷孕的夫妻，可能也不太確定在備孕準備中，有哪些層面需要考量？雙方又該如何配合好？

大家好！我是明璇，除了是品牌執行長外，同時也是一位母親，曾以自身的調養經驗，從一開始的幫助身邊親友，到現在成立品牌、讓更多人可以用最輕鬆簡單的方式喝到滋養身體的飲品。而今天，我想跟大家分享若想準備懷孕時，夫妻雙方可以如何配合與努力，讓整個備孕過程更加順利，有效增加懷孕機率。

先跟大家分享一個我們過往客戶的案例。

她叫小美（化名），和老公已經結婚 5 年，雙方都快要逼近那傳說中「不易受孕、高齡產婦」的 35 歲關卡了，過去雖說都沒有特別算排卵期，但夫妻間的「功課」也沒少做，不過一年一年過去了，卻一直都沒有順利懷孕。

他們夫妻倆一起改變生活習慣。首先是小美戒掉了最愛喝的全糖飲料，老公則是戒掉抽了 10 多年的菸，飲食方面也試著減少外食比例、開始自煮自炊，假日兩人也從癱在沙發上追劇變成一起騎腳踏車到戶外動一動。

一改以往習慣的生活模式以後，一年不到便順利懷孕，現在大寶已經滿 3 歲，兩人甚至開始計劃要生二寶了呢！

看完以上的故事，你是否也心動想試試看？

想要順利懷孕，確實是可以透過特別的調養，來增加懷孕機率的！因此接下來，我想與你分享備孕時期的經驗，希望可以幫助你和另一半有更明確的努力方向，往理想的生育目標邁進。

備孕準備一：確認雙方目標，是計畫懷孕成功的基礎

在計畫懷孕前，夫妻雙方應該先好好坐下來討論，確認雙方對於養育小孩的認知，都有把生小孩放在人生的安排裡，再下定決心一起努力。

之所以要先確認雙方對於養育小孩的想法是否一致，是因為生養小孩是非常重要的事情，除了備孕需要二人共同努力，後續的教育問題也是雙方得一同面對的。

若是只有一方想生、另一方只是勉強配合的話，那麼不管是對於夫妻間的相處或是感情生活都會有負面影響。

不過若雙方對於生育小孩的規劃不一致時，建議可以坐下來好好討論，列出兩人想生或不想生的各種原因，並且從中找出這些矛盾點的解決方式。
 

備孕準備二：從「備孕健康檢查」開始科學受孕

備孕準備三：為備孕計畫加入運動吧！幫助穩定荷爾蒙

想要擁有好的備孕體質，身體機能是一大關鍵，因此建立運動習慣會很有幫助。運動主要目的是讓身體的新陳代謝保持在最佳狀態，進而讓荷爾蒙分泌正常，以維持生理週期及生殖系統的穩定。

實際上在規劃備孕運動計畫時，一般建議每週至少運動3次、30分鐘、心跳速率須達每分鐘130次以上。建議以有氧運動為主，重量訓練為輔。有氧運動像是快走、跑步、游泳、騎腳踏車、跳舞、跳繩、球類運動等；重量訓練則例如啞鈴槓鈴、重訓器械等任何負重訓練


在建立運動習慣之餘，也注意以下三點：

1. 避免熬夜

建議盡量在晚上11點以前睡覺，睡眠時間長度約在7-9小時之間為佳。

2. 不要有壓力，保持心情愉悅最重要

運動可以舒壓，同時也能安排自己喜歡、或讓自己感覺開心的事情來放鬆心情。但不擅於上述舉例運動也無須勉強，任何讓身體活動起來的方式，只要能讓自己無壓力的舒展身心，才是最重要的。

3. 避免過度運動

運動對於調節身體機能來說很有幫助，但凡事都是過猶不及，若反而讓自己太過疲累，甚至造成肌肉拉傷等運動傷害的話，那就本末倒置囉！


之所以建議開始運動、制定計畫，是因為不只有女性身體需要調整，男性一同加入調養計畫，將身體提升到最佳狀態，後續的備孕也才會進行得更順利。

備孕準備四：備孕飲食吃什麼？

備孕飲食吃什麼？選擇好的蛋白質來源，再加上葉酸攝取、健康油脂與鐵、鈣、維生素D，也注意充足的水分攝取與避免菸酒習慣。
 

1.備孕食材建議，盡量避免精緻加工食物

• 蛋白質來源推薦： 雞肉、魚類、雞蛋、豆類、牛奶、起司等乳製品。
• 葉酸： 菠菜、綠花椰菜、蘆筍、韭菜、柑橘類、堅果如核桃、杏仁。
• 好的油脂與抗氧化水果： 鮭魚、鯖魚、酪梨、橄欖油、堅果、藍莓、覆盆莓。
• 鐵質與維生素： 豬肝、雞心、黑木耳、黑芝麻、奇異果。
• 精胺酸： 雞胸肉、豆類、堅果。

2.補充足夠水分

水分在體內擔任促進新陳代謝、維持血液循環、調節體溫、幫助養分運輸與代謝廢物等角色，人體需要有足夠的水分才能維持正常生理機能。衛福部建議一個健康的成年人，每日至少需要攝取2000-2500毫升的水。

3.避免抽菸及喝酒

菸酒不僅會損害人體健康，也會使精子和卵子的質量下降，進而影響生育能力或胚胎發育。而抽菸及飲酒也會影響精子卵子的成熟品質，故備孕期間須減少抽菸飲酒會是比較好的選擇。

結語：掌握備孕準備要點，有效提升懷孕機率！

透過今天分享的備孕準備的 4 項要點，希望可以幫助到你更有系統性的準備懷孕，有方向的規劃出你與另一半的備孕計畫，不用像無頭蒼蠅一般的盲目嘗試囉！