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小產後吃什麼小產後如何調理?四階段助你調養活力

小產後需要做小月子,不僅是為了恢復身體的元氣,同時也能降低小產後併發症的風險。透過細心的調理,可以幫助媽媽的身體逐漸回到最佳狀態,為未來的健康與家庭做好充分的準備。

本篇將分享小產後的四階段調養食療法、補品挑選的4大原則、小產後常見的問題解答,以及適合的小產後滴雞精補品推薦,陪伴媽媽安心度過這段修復時期。

小產後要吃什麼?4階段幫助恢復元氣 !

小產後該吃什麼?若吃錯食物,可能會對身體有所不利,進而影響後續的好孕計畫。因此,飲食的調理在小產後就顯得尤為重要。

 

以下提供小產後的飲食建議:每日三餐營養均衡,蔬菜、蛋白質與澱粉的比例建議為 2:2:1。均衡健康的飲食能為身體補充元氣提供體力,是最基本的調養方式。

 

日常飲食小建議

蔬菜

每餐建議攝取兩種以上深綠色蔬菜,富含葉酸與纖維素,有助幫助消化。

蛋白質

優先選擇脂肪較低的白肉如魚肉,有助於身體恢復過程與整體機能。

碳水化合物

提供能量的來源,應避免過量。

湯品

雞湯、魚湯與腰花湯,補充水分與蛋白質,應避免過度調味。

營養補品

滴雞精:首選沒有添加調味料或中藥的產品

含蛋白質、膠原蛋白和總支鏈胺基酸等,有助恢復活力和營養補充。

當歸生化湯

*飲用前建議諮詢醫生以確保個人體質適合服用

當歸生化湯有助於調節體內平衡,促進循環,同時提供支持身體恢復的養分。

 

燕窩

燕窩胜肽(燕窩酸)有助於溫和調整體質與養顏美容

優質食材看這裡

魚翅

膠質蛋白成分高,有助於促進身體修復,並提供所需的營養支持。

紅棗/黑棗

富含維生素和礦物質,補充元氣。

蜂蜜

有助提高保護力,以及改善食慾。

 

 除了補充這些營養品外,小產後也要適當休息、保持心情愉快,並遵醫囑定期產檢查,以盡快恢復體力和元氣。

小產調理階段一、(小產前至小產剛結束):調理方式與補品推薦

 

若是進行人工流產,流程前宜飲食清淡。假如是選擇「藥物流產」的方式,事前最好不要吃太飽,以清淡的料理方式為主;假如是選擇「手術流產」,記得遵守醫生的建議,注意若是要求禁食,期間也是不能喝水的。 人工流產後通常醫師會開立子宮收縮藥,此時記得務必遵照醫囑用藥,並準時回診,確認胚胎已完全排淨。

 

不同的流產方式,需要調理的重點或有所不同,建議可根據具體情況采取相應的調養方式。以下提供不同類型小產後中藥的選用建議,惟須注意每個人的狀況皆不同,建議先詢問醫生建議再行選用,若有任何不適也應立即中止:

 

方式

食療建議

自然流產

  • 可食用當歸、黃芪、阿膠等補氣中藥,或服用一些複方藥如四物湯、六味地黃丸等。
  • 可選用生地、麥冬、藕節等食材或藥材,並飲用仙草茶、桂圓紅棗茶。
  • 可服用逍遙散、桃紅四物湯等中藥。

藥物流產

  • 可食用些丹參、紅花、三七等,或服一些複方如桃紅四物湯、桃紅十全大補湯等。
  • 可使用生地、黃芩、連翹等中藥材。
  • 忌生冷,宜溫補,如黃芪、當歸等。

手術流產

  • 可用些丹參、紅花等活中藥。
  • 適當補充如黃芪、當歸、阿膠等。
  • 可用生地、金銀花等藥材。

如果小產後沒有時間請假休息,想用現成的中藥包和滴雞精調理,可以考慮兩週的做小月計畫。

小產調理階段二(小產後1週至2週):修復傷口,排惡露

 

這個時期建議要正常飲食並多休息,日常飲食部分應均衡食用蛋白質、補鐵食物、維生素C、五穀類、健康脂肪、澱粉與蔬菜等,並建議避開中藥及各種刺激性食物、生冷食物、油膩食物。

此外宜多攝取原型食物,例如雞湯與魚湯等都是富含營養的好選擇。若妳忙於工作,常常必須外食,也可以選擇無添加藥材的滴雞精來滋補身體。 可以一天使用一包滴雞精(較虛弱者可以一天兩包),在三餐之外更進一步地補充營養。

而在這一個階段,應該特別注意惡露排出的情況,以下是一般惡露排出的正常情形:

 

小產後時間

小產後惡露情形

小產後0至3天

惡露量多,顏色深紅,混合著子宮出血、胎盤碎片等。

小產後4至7天

惡露量逐漸減少,顏色變為粉紅或淺紅。

小產後8至14天

惡露量繼續減少,顏色變為淺黃或白色,最後逐漸乾淨。

 

倘若惡露有流量過多或持續不止的情形,或是出現顏色異常、強烈異味,則應該馬上回診檢查。

 

 

建議

飲食禁忌

排惡露期間

飲食營養+無添加藥材的滴雞精來滋補身體+多多休息

 

⚠️生化湯(*須經詢問過醫生)

小產餐內的燉湯不要有十全、四物等進補的中藥

 ❌刺激的食物,像是酒精和辛辣物

 

 

小產食療調理階段三(小產後2至4週):補血健脾,恢復元氣

 

當惡露已排除乾淨,就可以開始透過飲食調養身體。此時身體正處於補血健脾,恢復元氣的階段。這段時間,應該注重補充鐵質、維生素B群、維生素C和蛋白質等營養素。


在補鐵食物當中,牛肉、豬肝、鮭魚等都是富含鐵質的食品;維生素B群可以透過深綠色蔬菜、牛奶、豬肉等進行補充;維生素C群則可以食用草莓、紅葡萄、桑椹、芒果等食物。


而對於蛋白質的補充,無論是自行燉煮雞湯,或是喝滴雞精,都可以從此時開始!這些食品,很多人常常疑惑小產後可不可以吃、什麼時候開始吃,其實只要確定惡露已排除乾淨後,飲食上就沒有太多限制,不過還是要避開中藥成分,也要切記避開寒涼食物、冰飲,或是直接選擇無添加中藥、以全雞滴煉的滴雞精來飲用。

小產調理階段四(小產後4週以上):滋陰補養,重建氣色

在小產後第四週以上,身體開始逐漸恢復健康,但仍需謹慎的保健和調理。這一階段的重點是在於「滋陰補養,重建氣色」,以確保身體全面恢復和重建元氣。

 

對於這一個階段的女性,飲食調理應該以補充和溫養為主。以下是一些具體的飲食建議和食物選擇:

 

食物類別

對身體的功效

羊肉、鱔魚、鰻魚

營養補充,特別適合小產後需額外補充蛋白質和能量的階段。

黃豆製品、紅豆、黑豆

  • 含有蛋白質和鐵質
  • 提供身體所需營養支持

菠菜、深綠色蔬菜

  • 含有鐵質和維生素
  • 助於身體循環和整體健康

山藥、栗子

  • 營養成分較高
  • 助於提供身體所需支持

海藻類、文蛤、蝦

  • 含有蛋白質與礦物質
  • 提供身體營養補充

 

然而,在這一個階段中,也有一些食物是屬於禁忌食物,其中包含可能會刺激子宮的辛辣食物、可能會加劇中醫當中「氣虛寒」狀態的寒涼食物(如冰飲、剉冰、生魚片等),以及可能會導致便秘的豆腐、白蘿蔔、柑橘類等食物,都是需要避免食用的禁忌食物。

小產怎麼調理? 小產後補品挑選4大原則 !

至於小產後如果想買補品的話,該怎麼挑選呢? 以下就教你 4 個挑選原則:
1. 產品營養成分標示清楚,才可以快速判斷是否溫和安全。
2. 遵照專業建議: 依照先排惡露再進補的原則,設定不同階段的小產調理。
3. 產品經多方認證、製造商經過合格驗證。
4. 產品天然無添加,且無須另行加工烹煮,隨時都能補充比較方便。

產調理期間常見問題與解答

在經歷小產後,適當的調理和養護,對於身體的恢復和未來的健康都是非常重要的。以下將詳細解答一些常見的問題,並提供具體的指南,幫助你在這段期間做好自我照護

小產調理問題:小產後惡露會排多久?

 

小產後,惡露的排出通常需要約2至3週,但有些人會需要4週才能完全排除乾淨。這段時間內,惡露的量和顏色會隨著時間而改變。

 

※常見惡露排出情況表

時間

顏色和描述 

小產後1至3天 

顏色呈現鮮紅色和深紅色,流出的量相對較多,可能包含小血塊。

小產後4至7天 

顏色轉為粉紅色、棕紅色,量逐漸變少、變稀。

小產後7至21天 

顏色轉為乳黃色、白色,量變得更少,最後趨近於無排出。

小產後肚子痛怎麼辦?了解原因和調理方法

小產後的腹痛是許多女性在經歷流產後常遇到的問題,這種腹痛通常與三個主要原因相關:

小產腹痛問題一:子宮自然收縮
在懷孕期間,子宮會隨著胚胎的生長逐漸擴大。然而,小產後,子宮會逐漸開始收縮,以恢復到孕前的大小。這種收縮過程可能引起腹部不適或疼痛,因為子宮內膜會在小產過程中剝落,進而拉扯血管並可能造成損傷,導致出血和腹痛。

 

小產腹痛問題二:流產不全
在這種情況下,部分胚胎或胎盤組織未能完全從子宮排出,導致子宮持續收縮試圖排出這些殘留物,從而引起腹部疼痛。殘留的組織可能導致血管損傷和血塊形成,進一步加劇腹痛,並增加感染的風險。

 

小產腹痛問題三:子宮穿孔
子宮穿孔是指在手術過程中,手術工具意外穿透子宮壁,造成子宮受傷。這會引起突發性的劇烈腹痛、內出血和感染風險,甚至可能影響到附近的其他器官,如腸道或膀胱。

 

小產後腹痛調理方法

 

若要減緩小產後腹痛,應該要避免劇烈運動、久站、長時間行走、提重物等等,給自己足夠的休息時間,都是很重要的因素。

除此之外,避免食用刺激性食物,食用含有優質蛋白質的食物等,都是有助於減緩小產後腹痛的關鍵因素。芳茲的日月養生滴雞精,含有豐富的優質蛋白質,是小產後調理的首選。

小產調理問題:小產後多久可以恢復性生活?

 

小產後大約得花上四至六周的時間,才能完全恢復性生活。

 

小產後,醫生通常會建議女性等待身體完全恢復後,再恢復原有的性生活,而這大約得花上將近一個月的時間。

 

一般而言,要恢復性生活,需要等到出血完全停止後才可進行,這需要花上2至6周的時間;除此之外,經歷過小產的女性,子宮和骨盆腔附近的韌帶與結締組織需要時間來恢復,而這大約得花上將近一個月的時間。

小產適合吃什麼?推薦喝營養滿分的滴雞精

小產後需要補充高品質的蛋白質與營養,有助於身體更快復原。除了日常飲食可以搭配雞蛋、豆腐或魚類等優質蛋白質食品外,亦可每日飲用滴雞精,因為滴雞精含有胺基酸與多種營養素,有助於提升活力與身體健康。


若要飲用滴雞精,芳茲日月養生滴雞精將會是一個不錯的選擇,除了採用蒸氣不回流技術,讓營養滴滴入袋不流失以外,更嚴選飼養 90 天的青壯年紅羽土雞,去除內臟後直接全雞入鍋,製作過程完全無調味、無添加,嘗起來無市售滴雞精的腥味,每一口都喝得到全雞精華。


最棒的是它無需冷藏、常溫就可以保存囉! 掌握以上的食療原則,再加上日常飲食的慎選,芳茲陪妳一起度過小產的調養期,早日恢復元氣!

 

 

陪妳早日恢復元氣→日月養生滴雞精