小產調理怎麼做?進補營養指南這樣吃

小產是每個媽媽不願面對或是迫於無奈的的事情，不僅要調適心裡的傷痛、⾝體也會產生變化，所以流產和足月生產都需要好好休息及休養，小產原因包羅萬象，有可能是懷孕初期沒注意到，或是母體及胚胎本身出了問題，不管是哪個原因，媽媽千萬不要自責，先養好身體才是最重要的喔！

至於小產後該怎麼好好面對及後續調養，本篇文將會好好說明小產常見問題。

小產調理怎麼做?

你知道流產後也要坐月子嗎？小產調理是指在小產/流產過後的休養期間。

坐小月子是剛流產的媽媽們很容易忽略的事情，可能是工作繁忙、怕閒言閒語，又或是資訊太過複雜不知從何開始，流產後到底飲食上該怎麼補充營養比較好?需要特別吃補品嗎?生活上又需要注意甚麼？ 。

小產月子要坐多久？依照流產週數決定調養

一般來說小產後身體需要一個修復的過程，讓身體機能回復懷孕前的狀態。另外媽媽們依照小產的週數不同，休養、調理週數也會有所不同喔。

可參考以下週數，進行小產調理：

●週數小於 12 週：休養 7 ~ 14 天

●週數介於 12 ~ 20 週：休養 20 天

●週數大於 20 週：比照足月生產，休養 30 ~ 40 天以上

不論是任何原因─自然流產、或是人工流產都屬於臨時中止懷孕，所以身心都需要時間來調理，除了恢復體力，最重要的是好好保養媽媽的身體，才能有再受孕的機會，也降低後遺症發生的機率。

多久可以開始吃小產餐？流產後如何立即調養身體？

很多媽媽會急著想在小產後立刻開始調養，希望服用小產餐趕快修復自己的身體，但在尚未確定胚胎組織完全離開母體就先開始食補，可能會讓調養效果打折。因此流產後最初的重點應該是在幫助女性子宮收縮及排惡露，一定要經醫師評估，確認胚胎等組織已完全排出，且為非懷孕狀態，才能開始食補調養喔！

依照不同的流產情形，小產後調養品使用時間也有所不同：

那流產後該如何調養身體？流產後，重要的是給自己一些時間和空間處理情緒上的痛苦，同時也要記得優先照顧身體的健康：

（1）保持良好生活作息及均衡飲食

擁有充分的睡眠、避免熬夜，保持良好的生活作息及飲食習慣有助於維持正常的生理機能。

（2）出血期間避免過度勞累

小產後 1～2 週的惡露期，建議此時要減少高強度的勞動，例如搬運重物。待身體停止出血後，原則上不用刻意臥床或限制活動。

（3）尋找心理支持

小產對所有懷孕的媽媽們都是不小的心理衝擊，心情低落、悲傷都是很自然的反應，千萬不要自己消化負面情緒，媽媽們可以尋求身邊親近的親友，試著把心裡話說出來也是一個很好的發洩出口。

（4）避免身體受寒

以中醫的觀點來看，小產後的身體屬於「氣虛寒」，因此建議讓身體保持保暖，避免更加受寒。例如：洗澡後盡快將濕髮吹乾、減少吹風等。

（5）留意身體狀況，依照醫生指示回診

無論是自然流產還是人工流產，小產後皆需要依照醫師指示回診，確認胚胎與惡露排出狀況，以及確認無其他併發症產生。

小產後補品、飲食要怎麼吃呢？

在休養前期因為剛結束小產，媽媽的身體正處於比較虛弱的狀況下，這時候的重點是照顧好自己並且多休息，飲食方面以均衡清淡、少油少鹽為主，先以讓身體補充到營養為最優先喔！另外要記得避免酒精(包括米酒)、麻油、薑、人參、辛辣、冰冷的食物及其他中藥補品這些可能會刺激的食物，食補的部分建議至少等一個月後，狀況恢復良好再吃比較適合。

小產調理飲食指南-必吃營養素

小產後一個月內的飲食其實很簡單，除了上面提到的清淡飲食，咖啡、冰飲也需要先暫停，多吃的原型食物並減少加工食物的攝取，均衡攝取蛋白質、醣類、維生素C、B群、鐵、鋅、礦物質和水分等人體所需的營養素，比起吃傳統進補更能有效幫助身體恢復歐！

小產坐月子，主要是把身體養護好，待再次懷孕時順利生產，為了自己身體與長遠考量，一定要做好小月子，才能重新出發。

小產飲食建議1：多補充蛋白質

除了要把惡露排乾淨外，這時候身體是處於比較虛弱的狀態，可以多補充蛋白質，有助於身體組織修復，像是牛肉、雞肉、豬肉、魚肉、雞蛋（富含卵磷脂）與豆類製品等食物都是很好的選擇，另外蛋白質也是維持身體好保護力的重要營養素，所以適合多補充。

小產飲食建議2：多吃補血食物

小產也流失了一定量的血，這時候可以攝取鐵質豐富的補血食材，幫助身體補充鐵質，像是：菠菜、豬肝、龍眼肉、紅棗、紅糖水、黑豆、紅蘿蔔、黑木耳、海藻類。

小產飲食建議3：少量多次補充水份

除了補充食物外，小產後也要建議媽媽們多喝水，喝水可以讓新陳代謝正常運作，把體內不好的東西排出去，身體跟體力也才能順利恢復，建議每天少量多次的飲用至少2000c.c.的水，有助於維持健康並確保正常生理機能，而且小產後也比較容易出汗，如果水分不足會造成脫水。

小產飲食建議4：營養均衡及原型食物

基本上只要三餐飲食正常，多攝取蛋白質、維生素、鐵質這些助於恢復身體機能的營養素，其他像是纖維素、五穀雜糧類等也都要攝取；素食者除了蛋奶類，也建議可多吃富含不飽和脂肪酸、維生素、礦物質的堅果類。切記避免吃下太油膩的食物，反倒增加身體的負擔。

說到這裡可能有媽媽會問：薑可不可以吃呢？那蛤蜊湯裡面的薑絲可不可以？答案是可以的，用來去腥、提味的少量薑絲還是可以食用的。

另外一個最常被問到的食物是水果，小產後可不可以吃水果？答案也是可以的，但是同一種水果不要一次吃太多，可以多種水果輪替食用喔。

小月子禁忌、注意事項有哪些？

小產飲食與身體恢復的狀況息息相關，飲食方面可以先跟婦產科醫生或營養師討論，以下提供小月子要注意的飲食事項。

●禁止刺激性食物，如：咖啡、辛辣食物

咖啡雖然可以幫助提神，但同時對於腸胃比較刺激，也會阻礙藥物與營養的吸收，甚至影響睡眠品質，皆不利小產後的休養與營養吸收。辛辣食物如：麻辣鍋、辣椒等等，也容易促進血液循環不利修復。

●禁止生冷食物：喝冰飲、吃生食

小產後在中醫上屬氣虛寒，涼冷型食物此時要盡量避免；生食容易有菌，避免感染。食物中避開柿子、瓜類(西瓜、冬瓜)、豆腐、白蘿蔔、柑橘類、水梨、竹筍、螃蟹、生魚片等等。

●禁止酒精：酒類

含酒食物會造成血管擴張，加速血液循環，使小產恢復速度變慢，同時也會讓身體保護力下降，所以小產 4 週內應避免飲用酒精。

●禁止小產後立刻進行傳統進補

傳統補品至少要等流產後2-3週或惡露排乾淨後再食用，坐月子常見的進補料理包括：麻油雞、麻油腰子，這些料理多半含酒精和大量的薑，會加速血液循環。同理像是生化湯，成分包含當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草等藥性強的中藥，擅自服用有增加惡露出血量變多的風險，在沒有婦產科醫生的許可，請勿擅自服用以免影響術後恢復與回診時醫生的判斷。

小產後多久可以再懷孕？正確調養補好孕

一般來說，在小產後的三個月內都先注重避孕，好好休養三至六個月，畢竟失去一個小生命，不僅身體需要時間休養，心理更是需要時間復原。

若媽媽你現在正經歷小產，千萬不要苛責自己，傷心是一定的，但請記得一定要好好照顧自己，做好小產調理，也不用急著把小孩生回來，或逼迫自己趕快好起來，待身心恢復得較全面之後，再開始下一次的備孕一點也不遲！可以趁著小月子期間重新正視生活，維持好的心情及飲食作息，再迎接下一次寶寶的到來！不過這期間也不必特別避孕，可以選擇順其自然，最重要的是不要操之過急喔。