凍卵前這樣做更安心！凍卵準備＋營養飲食補充指南懶人包

「凍工欲善其事，必先利其器」，想順利完成凍卵的生育計畫，除了備孕檢查，當然還有讓卵子維持在理想狀態。日常飲食是打好基礎的起點，建議以原型食物為主，減少加工調味，烹調方式可選擇清蒸、水煮、燉煮等少油少鹽料理，並避免油炸、油煎、冰品與過多甜食。

此外，也可適時補充有助調整日常狀態、支持身體機能的食材，幫助打造更好的健康條件，迎接凍卵之路

凍卵過程開始前，注意事項有哪些？

凍卵前注意事項（一）：飲食攝取原則

想讓凍卵更順利，狀態也要顧好。從飲食開始打造良好體質，建議以原型食物、天然少加工、少油少鹽為原則，避免精緻糖、油炸物、生冷食物及過量飲酒。以下是建議補充的營養來源：
全穀雜糧適量攝取
如小麥胚芽、糙米、玉米、燕麥等，富含肌醇、維生素B群與膳食纖維，有助於調整代謝、維持日常節奏。

蛋白質補充
像黃豆製品、肉類、海鮮等蛋白質，提供必需胺基酸為生長的原料，是維持身體正常運作的重要來源，準備做試管或考慮凍卵的女生們，身體調養真的不能忽略！建議可以從日常開始補營養，像是每天喝一包滴雞精，裡面有蛋白質、支鏈胺基酸和膠原蛋白，幫助你在這個重要時刻把身體照顧好，打好基底、安心準備。
多樣彩色蔬果

各種顏色的蔬果含不同植化素，有助日常保養與調節，深綠蔬菜含葉酸及B群，B群有助能量代謝功能，含葉酸也能幫助後續胎兒生長發育。
攝取維生素D來源

曬乾的菇類、黑木耳、魚類、雞蛋等食材，能協助維持激素平衡與調整生殖功能健康。
選擇植物性營養來源

像豆漿、毛豆、山藥等，幫助提升品質對高齡婦女懷孕有正面影響。
避免不良飲食習慣

減少攝取加工食品、反式脂肪、含糖飲料及冰品等，會增加激素混亂的機會，即使身材苗條也要注意。

凍卵前準備(二)-生活作息調整重點：

凍卵前的幾個月，是調整體質的重要關鍵期。穩定作息與良好生活習慣，能讓整體準備更有餘裕，幫助後續療程順利進行：

規律作息與充足睡眠

建議每天睡6～8小時，最好在晚上12點前入睡，固定上下床時間，有助穩定生理時鐘穩定。

水分補充要足夠

每日飲水量可依體重×30ml計算，有助於促進健康代謝及循環。

避免激烈減重與極端節食

極端節食會影響月經飲食及身體激素節律，建議以均衡飲食配合溫和運動為原則。

情緒管理與內在調適

長期緊繃會擾亂身體激素節奏，建議可於睡前進行冥想、深呼吸或簡單伸展，幫助身體放鬆、提升睡眠品質。

減少環境刺激源

少用塑膠製品、化學清潔劑與香氛，改用玻璃容器與天然產品，選擇有機食品、徹底清洗蔬果等天然或低刺激產品。

戒菸與遠離二手菸

吸菸與尼古丁攝入會加重身體負擔，影響整體狀態，建議凍卵前全面避免。

保持適度運動習慣

適當的運動能促進健康循環及活力，但過度運動可能會影響激素平衡，建議運動頻率約每週3次，且運動的強度可視自身可承受的運動量來調整。

凍卵前注意事項（三）：女性保健食品補充建議

在進行凍卵前的3個月，建議可從日常飲食與營養額外補充著手，為健康打好基礎。以下為常見的備孕營養補充品選項，可依自身需求與專業建議評估補充：

葉酸（維生素B9）

對備孕中的媽咪是日常不可或缺的營養素，適量攝取有助維持生理機能，足量的葉酸，也有助於後續胎兒的正常發育與成長，建議每日透過飲食或保健食品補充，常見於深綠色蔬菜、豆類、柑橘類等。

維生素D3

台灣人普遍攝取不足，有助日常調節與健康維持，建議搭配陽光與飲食補充，維生素D3：維生素D3 可提高男女性生殖系統的健康品質，對提高懷孕成功率有正面影響，且研究發現身體含有較高濃度維他命D3 的女性，在試管療程有較好的結果。常見來源包含菇類、魚類與蛋類，但台灣人普遍攝取不足，建議額外補充。

輔酶Q10（CoQ10）

屬於脂溶性營養素，Q10與能量代謝與抗氧化有關，適合作為備孕期間的營養補充之一，可考慮納入日常保健計畫。

DHEA（由醫師評估使用）

多應用於35歲以上、較難以受孕的女性備孕情境，要注意的是DHEA為藥物，需經專業醫師評估後使用，並非所有人適用。

肌醇（維生素B8）

肌醇又稱為維生素 B8，因無法存儲於身體，須透過飲食補充攝取。備孕中的媽咪，可藉肌醇幫助卵子發育成熟，特別適合有備孕計畫者。另外懷孕後建議停用，以避免腹部收縮干擾。

📌 備孕建議：

植入前的養卵養精週期約為3個月，因此在試管植入前飲食，建議採地中海飲食並搭配每天適量補充營養品或保健食品，女性可以多補充蛋白質維生素D3及Q10，尤其是蛋白質對育女性養卵式很重要的營養，可以補充滴雞精或是根據需求補充其他營養素。

不過要注意的是，試管植入前保健食品或營養品的補充部分需要諮詢醫生，像是DHEA就不適合多囊患者服用。

(四)破除凍卵常見錯誤觀念及迷思

1. 凍卵會提早進入熟齡階段嗎？

有些人擔心凍卵會讓女性提早進入熟齡期，但實際上這是常見的誤解。凍卵過程中僅是短期刺激使多顆卵子同時成熟並進行冷凍，這並不會改變身體自然老化的節奏，也不會加速卵子消耗。因此，凍卵並不會導致熟齡期提早到來。

更年期是女性生殖功能逐漸減退、月經自然停止的過程，一般發生於45至55歲之間，與先天卵子儲備量的遞減有關。每位女性的卵子數量在出生時就已固定，不會額外「耗損」卵子。

實際上，影響停經時間的因素很多，包括遺傳、生活型態與整體健康狀況等，凍卵並不是其中的原因。如果對自身狀況有所疑慮，建議可透過檢測AMH值（抗穆勒氏管荷爾蒙）來進行初步評估，並諮詢專業醫師的建議，掌握自身的生育節奏與健康狀況。

2. 凍卵的可能副作用與後遺症

在凍卵療程中，部分女性可能會經歷短暫的身體變化，大多屬於暫時性的反應，並會隨時間逐漸緩解。

首先，因凍卵過程中會帶來激素的短期刺激，有些人可能會出現體重增加、腫脹感較明顯的狀況，這種現象常見於身體對刺激較敏感的族群。不過通常在療程結束後，這些變化會慢慢恢復。

在取卵後的1至2週內，也有可能出現如腹部脹脹的感覺、容易提不起勁或口乾等輕微不適。這些反應因人而異，多數人在1到2天內可自然改善。另外，極少數情況下，可能發生所謂的過度反應現象，也就是身體對排卵刺激反應過強，可能出現水分滯留導致腹脹、體重急增或尿量減少等徵兆。建議後續可自行記錄體重，若短時間內增加超過1.5公斤，並伴隨上述明顯不適，應立即回診由醫師評估。

還有一點需要注意的是，由於激素的調整，月經可能會提早於取卵後8至10天出現。如果出血天數較長（超過7天），或合併有不適等情形，也建議儘早回診確認。整體來說，這些反應多屬暫時性，只要留意觀察、自我照顧並依照醫師指示追蹤，就能更安心地度過恢復期。