轉大人吃什麼?三大關鍵要留意!中醫師教你掌握轉大人訣竅!

每位家長與孩子，對於「轉大人」階段都特別關心體格的變化。但其實，中醫強調的不僅是體格，更在於幫助青春期孩子穩定度過體質與情緒的變化期。這段期間，孩子會面臨體質改變，加上課業重擔與人際關係，情緒也可能出現緊繃、不安定等反應。以下將從飲食、生活作息等面向，分享如何正確協助孩子健康成長。

青春期孩子活動量大，身體對營養需求提升，男生至少需2500大卡，女生需2200大卡，均衡飲食是面對青春期體格轉變的基礎。在轉大人階段，除了均衡攝取六大類食物，有幾類營養素特別重要，同時也要避免過多的加工食物，吃錯反而影響轉大人，整體來說應以蔬果、全穀為主，減少油脂、加工和過多調味的食物，建議家長可以陪同孩子一起養成健康飲食的生活。

應該多吃的營養素和食物：

• 蛋白質： 幫助身體生長發育的營養素。飲食可從雞胸肉、雞腿、排骨、魚肉等獲取，運動後可多補充牛奶、豆漿等蛋白質飲品。
• 鈣質： 有助於骨骼的正常發育及健康。飲食可從鮮奶、乳製品、芝麻、小魚乾等獲取。
• 維他命D： 能增加鈣質吸收。建議多戶外運動曬曬太陽，飲食可從鮭魚、鯖魚、牡蠣、蕈菇、燕麥等獲取。
• 維生素、礦物質與膳食纖維： 可幫助維持消化道機能。透過多攝取蔬果補充。
• 膠原蛋白：幫助調節生理機能。飲食可從雞皮、豬腳、魚皮等獲取。

應該少吃或避免的食物：

• 高油脂食物： 熱量攝取過多，會影響體質失衡。如燒烤類、油炸物等。
• 加工食品： 過多人工添加物，可能會使第二性徵提早出現。
• 刺激性食物： 容易影響體質失衡，如菸酒、咖啡、辛香麻辣等。
• 高糖、過度冰涼的甜食： 過多食用會影響學習狀況，且容易體質失衡。
• 特殊中藥材： 若服用鹿茸、海馬等藥材，可能會使第二性徵提早出現。

在孩子青春期前的國小階段，是為「轉大人」打基礎的關鍵時期。此時著重在增強孩子生活作息，注重均衡飲食、適當運動、充足睡眠的習慣養成。正常青春期的孩子，在青春期前每年長4-6公分，高峰階段可達每年8-12公分，規律作息的「黃金三要素」對青春期的孩子相當重要。

1. 飲食均衡：補充鈣質、蛋白質、維他命D等關鍵營養素。
2. 適當運動：跳繩、籃球、排球等跳躍性運動，每天30分鐘。
3. 充足睡眠：夜間10~11點為熟睡期，應避免睡前使用3C產品，確保深度睡眠。

有些父母擔心上一代的體格偏嬌小，是否會影響孩子轉大人，其實遺傳影響占比約70%，但30%的潛力是可透過後天努力發揮的，把握青春期的黃金階段，還是有機會高人一等。此外，父母可以從國小開始追蹤生長曲線，觀察第二性徵的變化，若有以下情況的孩子，建議及早尋求醫師的專業評估。

1. 生長遲滯：每年低於4公分。
2. 發育較晚：生長曲線落後同齡人。
3. 第二性徵過早出現：需尋求醫生評估，並給予建議，避免影響體格變化。

轉大人時期孩子可能面臨各種狀況，除了體格的變化，心理層面也可能面對緊繃情緒，需要父母的關注與協助。以下狀況父母可以多加留意，孩子的飲食習慣有偏挑食的問題，睡眠不足白天學習狀態不佳，課業成績、人際關係導致的不安定心情。

• 偏挑食的問題：孩子常見的偏挑食問題可能導致營養攝取不均，太少或過多攝取皆會使身體失衡。應遵循「二多三少」原則，多蛋白質，多維生素，少加工食品，少含糖食物，少油炸食物。體格偏嬌小的孩子可配合中醫調整體質幫助維持消化機能（如四君子湯）；體格偏豐腴則需要穩定體質平衡維持健康。
• 長期睡眠不足：現代孩子多補習作息晚歸，習慣睡前滑手機，入睡時間延後影響作息，長期下來導致體質失衡。應為孩子建立規律作息，晚上10-11點前入睡，確保每日8小時以上睡眠。睡前可進行放鬆活動，如按摩神門穴或推拿按摩，幫助入睡。
• 情緒反應變大：青春期面對體質變化，身體轉變的不適應，再加上考試課業重擔，也可能有人際關係互動的問題，容易導致緊張、不安定等情緒反應。其實父母的陪伴與支持是最好的解方，同時保持規律作息和適度運動，提供正確的抒發管道，有助於穩定情緒

日常可以多飲用牛奶、豆漿等，鈣質、維他命D和蛋白質。
轉大人食補：中醫經典配方包括滋補強身的四君子湯，搭配四物湯調整體質。其他也會添加少許增強體力的中藥，譬如杜仲、牛膝等等。這些中藥都可搭配雞胸肉、排骨等燉煮。藥材和比例需根據孩子的體質調整，建議請中醫師評估，以每週或每兩週一次藥補為宜。
桂圓紅棗茶有助於幫助消化、幫助入睡，可以在日常生活中當作茶飲喝。

可在睡前進行穴位按摩，透過按壓刺激讓身體放鬆，也能夠幫助入睡。

• 百會穴： 頭頂正中央，適當按壓可以穩定情緒。
• 湧泉穴： 在足底前1/3凹陷處，可每天使用高爾夫球滾動刺激。
• 足三里穴： 膝蓋外側下方四指寬處，適當按壓可以幫助消化。
• 三陰交穴： 小腿內側，足內踝上方四指寬處，可適當按壓以幫助消化。
• 合谷穴： 虎口處，適當按壓助穩定情緒。

「轉大人」是一個複雜而重要的階段，不只是體格變化，更是整體身心轉變的歷程。從飲食調整、作息規律、情緒管理、心理支持等四大層面，幫助孩子健康自信地迎接青春期。家長的觀察與陪伴，必要時發現疑慮，盡快尋求專業醫師建議，制定個性化調理，幫助孩子健康成長，順利迎接轉大人