對於剛剛得知懷孕的準媽媽們來說，懷孕初期有哪些注意事項？生活習慣應該怎麼調整？本文提供懷孕初期的安胎注意，幫助孕婦順利度過懷孕前三個月。

孕育小生命不僅是一件神聖又令人感動的事情，對於剛剛確定懷孕的準媽媽們來說，肯定也是充滿緊張且手忙腳亂的吧！在孕早期尚不穩定前，藉由調整飲食、穿著、環境佈置與規律運動等，皆有助孕婦緩解緊張與不適，為孕期身心做好萬全準備！

新手媽媽該如何準備？面對孕早期常見的問題又該如何應對？除了定期產檢以外，本篇指南提供孕媽媽日常自我觀察與照護的全攻略，以及各式懷孕初期注意事項，幫助孕媽媽能更好的照顧自己，並兼顧寶寶的成長！

身體變化好劇烈！懷孕初期要注意什麼？

懷孕初期可能的身體變化如下:

• 停經
• 頻尿
• 噁心想吐
• 疲倦嗜睡
• 身體發熱
• 出血狀況
• 頭暈頭痛
• 乳房敏感腫脹

從準媽媽們積極備孕開始，到真的確認懷孕的過程間，每當身體出現有別於以往的各種症狀，總是讓人又緊張又期待。

如何確認自己是否真的懷孕呢？懷孕初期又有那些常見的身體改變要注意？初期的孕婦又有哪些注意事項呢？以下帶你快速掌握：

1. 月經沒有來，就表示我懷孕了嗎？

月經遲來的原因很多，平時作息不定、壓力過大或生病也是導致月經遲來的原因，不見得都是因為懷孕喔！若月經遲來5週以上，建議您購買驗孕棒進行檢測，或直接至婦產科進行腹部超音波檢查。若確認懷孕，請馬上參考下文各式的懷孕初期注意事項！

2. 懷孕初期若有出血是正常的嗎？

懷孕初期若有分泌物增加及微量出血，都是正常的現象喔！

以顏色來說，若為棕色褐色出血，大多與黃體素不足有關，建議多多休息並避免長時間站立；粉紅色出血大多為胚胎著床時的少量出血，屬於正常現象，幾天內應會改善；鮮紅色大量出血可能是先兆型流產，須立即就醫！當有血塊排出時，需儘速立即就醫。

※若對任何出血症狀感到不安，請儘速就醫尋求專業幫助！

以下為你簡介4種類型的出血，以及可能導致的原因：

3. 懷孕初期好不舒服！常見的症狀會有哪些？

自確認懷孕的那一刻起，媽媽的身體便會開始產生許多改變，使母體可以為寶寶提供更理想的茁壯環境。只是這些生理改變對準媽媽來說常常會覺得不太舒服，甚至影響到日常生活！

以下整理3項常見的症狀，以及緩解的方法給你：

孕早期症狀一：感到噁心／反胃／想吐

孕婦身體為了孕育寶寶，體內荷爾蒙的分泌會開始改變，讓媽媽的腸胃蠕動速度不僅變慢容易脹氣，因中樞神經會被荷爾蒙刺激，準媽媽的味覺與嗅覺也可能會變得敏銳，而更容易因外在氣味的影響，導致反胃、孕吐等狀況。

孕婦身體為了孕育寶寶，體內荷爾蒙的分泌會開始改變，讓媽媽的腸胃蠕動速度不僅變慢容易脹氣，因中樞神經會被荷爾蒙刺激，準媽媽的味覺與嗅覺也可能會變得敏銳，而更容易因外在氣味的影響，導致反胃、孕吐等食慾與精神不振的狀況

若開始有孕吐症狀的產生，以下7點建議有助緩解：

孕早期症狀二：容易疲勞與倦怠

在懷孕的前三個月，媽媽的身體為了幫助子宮柔軟，會分泌黃體素／孕酮，這種激素容易使孕婦嗜睡、疲倦與頭暈；此外，懷孕還會加速體內新陳代謝的循環，容易使孕婦需要花費更多的能量來維持身體運作。

建議正在克服孕初期疲憊的孕婦，除了攝取足夠的營養外，若身體有感到疲憊，就應充足休息，避免造成身體負擔。

孕早期症狀三：身體發熱、體溫升高

懷孕初期的身體隨體內荷爾蒙與黃體素分泌，孕媽咪可能會常有忽冷忽熱之感。建議孕婦可穿著寬鬆衣物，並盡量多處在27°C左右的恆溫環境，隨時注意保暖以免感冒。

隨著孕激素越來越穩定，孕婦的基礎體溫會大約持平在37.2°C上下。假如體感燥熱已讓孕婦難耐，一定要即時詢就診，以免孕婦發燒卻不自知！

4.懷孕初期若肚子痛是正常的嗎？

懷孕初期腹痛的產生是由於支撐子宮的韌帶因為懷孕子宮的逐漸脹大、上提與收縮導致，此時的疼痛感會類似於月經來潮時的沉重與下墜感， 若沒有明顯的出血症狀，或是絞痛至難以忍耐，皆屬正常狀況。 但若是出現腹痛感受太強烈進而影響生活，建議尋求專業醫師的幫助，不建議隨意服用坊間販售的止痛成藥！

懷孕未滿三個月要注意甚麼？懷孕初期照顧須知看這裡

懷孕未滿三個月前孕象不穩，須多加注意：飲食、生活習慣與運動選擇。 以下帶你快速掌握孕初期的照顧須知！

1. 懷孕初期: 前三個月流產風險最高

確定懷孕的前三個月的風險最高！雖在不同懷孕階段皆有中止妊娠的風險，但在孕早期階段，若發現胚胎出現染色體異常，或成長為「萎縮性囊胚」（即所謂空包彈），都有可能導致流產。

胚胎從受精卵要逐漸發展成胎兒的過程中，即便準媽媽做足了各種準備以迎接寶寶的降臨，但胚胎本身仍因其初始健康與後續成長狀況的不同，而存在自然淘汰的機率。

2. 懷孕初期生活習慣建議：舒適衣著與居家環境

懷孕初期為因應身體各種不適的症狀，建議孕婦可以穿著寬鬆的裙裝，並選擇無鋼圈內衣，使身體排熱通暢的同時，也減緩身體上感受到的束縛，讓孕婦更加舒服自在！

此外，佈置舒適的居家與工作環境，包含移除化學性刺激性的香氛並確保空氣流通，以及在孕婦坐臥之處選擇具支撐性的靠枕等等，也是能提升孕婦生活品質的小建議！

3. 懷孕初期運動建議：瑜伽練習

若孕婦已逐漸適應懷孕的身體變化，不再有明顯的不舒適感，則建議孕媽咪可以開始培養輕度的運動習慣！

運動習慣不僅有助於緩解孕婦壓力並提高睡眠品質，也為孕晚期更大的體力需求奠定良好的基礎。而對於懷孕初期的孕婦們來說，能在家練習的居家瑜珈動作是入門的好選擇！

以下推薦3項適合孕婦的瑜珈練習與注意事項：

1.束縛角式（Baddha Konasana）

此姿勢有助於拉伸臀部、骨盆和腹股溝的緊繃，並強化大腿內側肌肉。此外，也有助於緩解胃酸倒流，並減緩坐骨神經痛與腰部的不適。 為避免造成肌肉拉傷，請不要過度壓迫膝蓋，同時建議孕婦靠牆練習，或視個人需求使用軟墊與毛毯，為身體提供足夠支撐。

2.山式（Tadasana）

這個姿勢有助於協助孕婦以站立的方式達到全身的放鬆，包含放鬆脊柱與背部的壓力，並強化下半身肌肉的活動能力。 惟懷孕初期孕婦應注意，若閉眼練習會感到暈眩則不必勉強，改為睜眼練習以維持平衡；若抬頭會導致肩頸僵硬痠痛，則平視前方即可

3. 嬰兒式（Balasana）

此姿勢的練習有助於伸展背部肌肉，並緩解消化系統與便祕的不舒服。此外也透過蜷縮成有安全感的姿勢，能使心情與身體放鬆。 注意若隨著孕肚隆起，難以做到頭碰地、手碰地或對膝蓋造成壓力，可善用軟墊與毯巾，柔軟觸感不僅可以提供緩衝，也能給予懸空的部位適當的支撐。

這些懷孕傳聞都是真的嗎？常見的懷孕迷思解答告訴你！

1.未滿三個月不能公布懷孕消息嗎？

民間習俗主張「懷孕滿三個月前不要對外公布」，其實是能與醫學證據相輔相成的！因妊娠前十二週孕象與胚胎成長狀況較不穩定，的確有較高的流產風險。 然當今社會醫學發達，亦出現相反主張，認為若孕婦能提早讓周遭知道自己懷孕，在不舒服或需要幫助時，就能更即時的被注意到。

2.若家裡有養寵物，是否需要送走呢？

孕婦家裡若有養毛小孩如貓咪與狗狗，其實不是一定要將寵物送走喔！ 藉由調整以下行為，有助創造孕媽咪與毛小孩一起生活的新平衡：

• 若家裡毛孩原先有食用生食的習慣，建議將之改為熟食，以免居家備餐時交互影響，造成孕婦飲食的風險。
• 孕婦與毛孩都應維持良好的衛生習慣，提高整理家中環境的頻率以減少毛髮與灰塵對孕婦呼吸道的刺激，毛孩若有出門回家後也應妥善清潔，以免夾帶細菌與病毒！
• 若是有較為繁重的工作如帶精力旺盛的狗狗出門散步，或起立蹲下為貓咪整理貓砂等，則建議委由其他家人代勞。

3.懷孕初期是否可以有性行為呢？

在大部分情況下，懷孕期間發生性行為不但對孕婦身體無害，還有助於釋放內啡肽讓孕婦放鬆，並增進夫妻感情。 然若是孕婦有早產與流產病史，或已經由產檢確認有子宮頸閉鎖不全或胎盤前置，建議詢問醫生建議。此外孕期間的性行為也不建議過於劇烈，若是產生異常腹痛與出血，應即刻停止並前往就醫。

4.酸兒辣女是真的嗎？

在懷孕初期產檢尚無法看出胎兒性別時，許多孕婦會想透過不同方式揣測寶寶的性別，「酸兒辣女」是許多老一輩的判斷方式。 然在醫學研究中，「酸兒辣女」並沒有數據支撐，純粹是民俗猜測。但若孕早期孕媽媽總是食慾不振，藉由適量的酸辣食物開胃解饞也是無妨！