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什麼是排卵期?

「排卵期」指的是卵巢內的卵泡逐漸成熟到排出的過程。在每一輪的月經週期中,通常會有一顆卵子被排出。

若此時卵子有受精的話,就會移動到子宮著床,成為胚胎。若沒有受精,子宮內膜就會開始剝落,形成月經。

為何女性需要清楚自己的排卵期,對於受孕有什麼幫助?

當你擁有穩定的經期,不僅代表你的身體機能是處於較為良好的狀態,也能更清楚知道自己何時是排卵期,就能更系統性的與伴侶討論出最適合自己的備孕行事曆,受孕的機率也會因此提高。

我是明璇,除了是品牌執行長外,同時也是一位母親,因此能夠深刻體會身為女性常常為了工作家庭兩頭燒的奔波辛勞,希望能夠透過我的分享,讓健康觀念成為妳的日常、也讓照顧自己成為一件輕鬆的事。

今天,我想跟大家分享排卵期計算的 2 種方法以及養成規律排卵的核心觀念,希望能讓你更明確地掌握自己的身體狀況,若有意準備懷孕,也可成為重要參考依據。

我們曾有一個客戶小美,她因為工作壓力大、睡眠和三餐時間都不固定,導致荷爾蒙失調,經期也非常不規律。

由於經期不穩定,無法準確地算出排卵期,使得她的備孕歷程更是難上加難,後來小美覺得再這樣下去也不是辦法,於是一不作二不休、只要休假有空就和老公定期做功課,搞得二人因為一再的失望而壓力更大,最後還是遲遲沒有等到好消息

看到這樣的案例,你是否也心有戚戚焉?

長期的經期不穩定,使得你無法清楚掌握自己的身體狀況,也無法透過排卵期的計算,計畫生產備孕的行程。然而,這一切真的這麼困難嗎?

排卵期計算方法一:運用排卵試紙測試

排卵試紙指的是利用驗尿,來確認黃體化激素高峰期的時間,來計算排卵期、也就是計算受孕期。

腦下垂體大量分泌黃體化激素後,黃體化激素就會經由血液循環刺激卵巢排卵。而黃體化激素作用之後,就會被腎臟代謝,再經由尿液排出。而排卵試紙就是藉由檢測尿液中黃體化激素的濃度,來觀察女性的排卵時間。

以小美的情況為例,他可以用排卵試紙來確認排卵日,排卵試紙是在初期嘗試懷孕時,計算排卵期的好幫手。只要正確的使用、搭配積極的同房,想要懷孕就會比較簡單。

實際上使用排卵試紙時,檢驗步驟每一家都不一樣,但是大同小異:

1. 早上起床後,上廁所的時候順便留尿 (取中段尿液)。

2. 使用全新排卵試紙檢驗。

3. 等待五分鐘,看結果。

在使用試紙時,底下也有幾個事項須特別留意:

  1. 如果驗了十天試紙都顯示一條線,代表沒有排卵。 這時可以回想是否有熬夜、壓力、激烈運動、激烈減重、增重、出國(時差)等活動。如果有,可以再驗一週。如果一週後仍持續一條線,則建議到婦產科檢查。
  2. 如果試紙持續都沒有出現線條,那麼就是試紙壞了。
  3. 如果嘗試六個月以上都無法順利懷孕,請與伴侶一起找不孕症科醫師接受詳細檢查。

排卵期計算方法二:量基礎體溫

基礎體溫指的是婦女經6~8小時睡眠後,在尚未進行活動之前所測得的體溫,也是測量人體一天之中的最低體溫。

許多人預備懷孕,想知道排卵期的人也會藉由測量基礎體溫,來了解自己是否處於排卵期。 一般來說,成年女性在排卵前體溫會降至最低,排卵後體溫會升高約0.3-0.6℃,而隨著下次月經的到來,體溫將恢復正常。

以小美的情況為例,他可以藉由看基礎體溫中「高溫」和「低溫」兩者間的溫度差及其持續時間得知自己的排卵期。

正常情況下,生育年齡婦女的基礎體溫於排卵後,因孕激素刺激體溫中樞的作用,使之略有升高達36.8~37℃,一般高於排卵前0.3~0.5℃,在月經前1-2天或月經第1天下降。

量測基礎體溫時的注意事項:

  1. 測量時記得要在床上還未經過講話、運動、進食或受情緒干擾下時測量。
  2. 測量時至少需要含在舌下至少2分鐘才能判讀。
  3. 最後再記錄在基礎體溫表上即可。

執行的過程中,底下也有幾個事項需特別留意:

  1. 測量基礎體溫原則上只要自熟睡中醒來都可以測量,即使作息方式是睡到中午也沒關係。
  2. 可以順手在前一晚就把體溫計事先甩好,減少起床時的活動量干擾測量結果。
  3. 測量月經週期的溫度計的「基礎體溫計」與一般量體溫的溫度計不一樣,主要是溫度計的刻度較密一點,才能測出輕微體溫變化。「測量月經週期的溫度計」是使用0V刻度,比較好記錄,基礎體溫計在一般藥房都可以買到。

以小美的情況為例,除了藉由試紙與量測基礎體溫以外,也可以嘗試改善生活方式,比方說戒除含糖飲料以及油膩食物,假日時若能抽空去運動也會更有幫助

而之所以作息的調整與經期的穩定度息息相關,是因為女性的子宮運作和身體機能是環環相扣的,很多長期備孕未果、最後順利懷孕的案例都是由改善生活方式開始踏上備孕成功之路的

如果你的作息長期混亂,可能會讓荷爾蒙失調,除了會造成體重變化、經期不規律以外,甚至也有可能會讓心情長期處在不穩定的狀態,不僅不利於備孕,對於身體健康也會有負面影響。

學會排卵期計算方法,生產備孕有計畫

透過今天分享的「計算排卵期的 2 大方法與調整經期的核心觀念」,希望可以幫助你檢視自己的生活方式是否與備孕計畫牴觸,減少像無頭蒼蠅一般的嘗試最後卻總是期待落空的狀況唷!

 

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