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你也因為自己的多囊性卵巢症候群(polycystic ovary syndrome, PCOS)而深受其擾嗎?

明明有懷孕計畫,卻害怕因為自己的多囊性卵巢症影響到自己的身體。

許多人更是因為不知道如何治療自己的多囊性卵巢症,讓自己沒辦法擁有健康的身體,從而導致自己無法順利懷孕。

別擔心!我是明璇,除了是品牌執行長外,同時也是一位母親,因此能夠深刻體會身為女性常常為了工作家庭兩頭燒的奔波辛勞,希望能夠透過我的分享,讓健康觀念成為妳的日常、也讓照顧自己成為一件輕鬆的事。

今天,我想跟大家分享多囊性卵巢症的基本知識,以及3個多囊性卵巢症治療的妙招,希望讓你學會如何戰勝多囊性卵巢症,又一舉兩得順利養成適合懷孕的體質!

多囊性卵巢症的患者,若是不知道如何處理自己的症狀,長期下來對於自己的身體便是一種負擔。

我有一個朋友小花,因為工作需要早晚值班的關係,用餐時間不固定,因而養成了吃消夜的習慣,導致這幾年體重急速上升。婚後因為與先生備孕了一年多都沒等到好消息,就醫後才發現自己罹患多囊性卵巢症,至今已將近 3 年的時間。

為了治療自己的多囊性卵巢症,小花聽取醫師的意見,先以藥物控制讓經期恢復正常,並且改掉吃消夜、重油重鹹的飲食習慣,讓體脂和體重都回到正常範圍。調理之後約半年的時間,多囊的狀況便改善許多,即使不吃藥經期也恢復正常了。

小花在治療自己的多囊性卵巢症期間,雖然採用了以上方法試圖改善自己的身體狀況,卻還是碰到了一些困難,像是因為上下班時間不固定,只能外食所以一開始不知道該買什麼食物吃比較恰當,而且因為討厭白開水的味道,所以每天的飲水量嚴重不足…

其實,大部分多囊性卵巢症的患者都會遇到相同的情況!

儘管看了醫生後,卻還是不知道可以在日常生活中做哪些其他的調適,來一步步改善自己的身體健康狀況。

多囊性卵巢症知識補充站

正所謂知己知彼,百戰百勝,在對抗多囊性卵巢症前,我們先來認識這個症狀吧!

多囊性卵巢症候群是由於內分泌失調所引起的一系列症狀(註 1)患者月經來的時間會變得不規律,經血量時少時多,超音波檢查時可見到卵巢周邊有多顆小濾泡,或伴隨卵巢的體積增加。

多囊性卵巢症常見的症狀有青春痘、體毛增多、禿髮,或是在皮膚的皺褶處(例如:腋下、胯下、頸部)出現黑色素沉澱,也就是黑色素棘皮症(Acanthosis nigricans)。

多囊性卵巢症成因

多囊性卵巢症通常與遺傳有關。研究統計發現25%的多囊性卵巢病人,其母親也患有多囊性卵巢症候群。

有研究也觀察到,孕婦提供給胎兒的子宮內環境,不僅影響胎兒發育階段的基因表現,也可能更長遠地影響某些疾病的發生。

例如:多囊性卵巢、代謝症候群(例如:胰島素阻抗、血脂異常)也與家族遺傳有關,有70%的多囊性卵巢病人,其雙親有一方患有代謝症候群。

不過後天因素也是原因,肥胖所造成的胰島素阻抗,可能誘發或加重多囊性卵巢。另外,雖然環境荷爾蒙(例如:雙酚A)對於多囊性卵巢的影響還沒有定論,但研究發現多囊性卵巢病人血中的雙酚A濃度會略高於一般人。

若你想要避免自己得多囊性卵巢症,研究顯示降低5-10%的體重可以改善代謝症候群、降低血中雄性素濃度,甚至能幫助恢復正常的月經週期、增加懷孕率。

至於減重的方式,運動配合飲食控制是最健康的減重方法。在減重的效果上,大肌肉群為主的全身性運動是較為理想的,然而運動的頻率與持續時間也很重要。

研究發現約半數的多囊性卵巢病人具有肥胖,而沒有肥胖的病人群中也有1/3具有較多的腹內脂肪。

多囊性卵巢症候群的病人常見肥胖、糖尿病等代謝疾病。在飲食上建議選擇低GI值的食物,並減少精緻碳水化合物食品的攝取。以中醫的觀點,痰濕體質的病人在飲食上宜避免生冷食物及甜食,例如:冰品、糕點糖果、含糖飲料。

多囊性卵巢症治療秘訣1:找專業醫生進行藥物治療

以小花的例子來看,擁有多囊性卵巢症的她,第一步驟就是找醫生治療,這也是所有有多囊體質的女性,最快可以做到的第一個治療方法。

若是你要找治療多囊性卵巢症的專業醫師,你可以選擇一般的婦產科,若是有附設生殖中心的婦產科醫院那會更好。

一般來說,常見的藥物治療方式包含:

1. 口服避孕藥:使用口服避孕藥抑制雄激素的產生,讓患者產生規律的月經,適合暫無生育計劃的女性。

2. 控制胰島素阻抗力:使用藥物降低胰島素濃度,幫助患者恢復排卵能力和其他症狀(如:減輕體重、減緩毛髮生長速度)。

3. 排卵藥劑:使用排卵藥劑刺激排卵,增加懷孕率,適合有生育計劃的女性。

而之所以一定要找專業醫生進行藥物治療,是因為多囊性卵巢症候群是一種疾病,絕非是自己能夠控制或是好轉的,一定要尋求專業協助,才能減緩症狀。

找專業醫師進行藥物治療時,你需要特別注意服藥的時間和次數都要遵守醫師的建議,除非醫生說可以停藥,否則絕對不可以擅自中斷服藥,避免治療前功盡棄。

多囊性卵巢症治療秘訣2:養成運動習慣,促進身體代謝

養成運動習慣指的是不靠勉強、讓運動成為生活習慣,所以一定得挑選自己喜愛的運動來從事,才容易愛上它。

要養成適合懷孕的良好體質,建議你可以培養以下運動習慣:

  1. 每天固定時間運動,融入生活習慣:

建議將運動時間規劃到生活中,依個人習慣可安排在早晨、晚上或是下班後回家前,只要符合方便做到、又不容易忘記,就是個人的最佳選擇。

  1. 即使很累還是要例行運動:

工作很累常是不運動的藉口,因此,體認到運動對健康的重要後,要給自己堅定的信念,如果只是平常的工作疲累,運動不至於加重疲累的程度,反而會有放鬆心情、減緩疲勞與提升精神的作用。

  1. 累積生活中片段的運動時間:

以爬樓梯代替坐電梯、把車子停在較遠的地方、提早一站下公車、走路去上班、走到較遠的地方吃午餐、工作或開會累時做五分鐘伸展運動等,都有助累積每日運動量。

若你有懷孕的打算,養成運動習慣就會十分重要,有規律的運動習慣可以為你帶來以下好處:

  1. 增強體力
  2. 紓解壓力
  3. 預防肥胖與慢性病 

在努力養成運動習慣時,你需要特別注意若你並無固定運動習慣者,在下定決心開始運動時,應避免追求太過遙遠的目標,以免因難以達成而氣餒,甚至就此放棄。

舉例而言,若想開始練習慢跑,與其先設定自己一定要跑完5公里,不妨可先要求自己持續慢跑20分鐘開始,再根據自己的表現修正,訂定一個務實、可達成的目標。

若發現目標很輕易就達成,那麼便可以再增加運動強度,例如提高慢跑時間、增加慢跑距離或提高跑速,每次略為提高設定的難度,不僅可提供自己挑戰的動力,每當達成目標時亦可感受到豐富的成就感,支持自己繼續保持運動習慣。

多囊性卵巢症治療秘訣3:飲食控制,減少糖份及油炸物攝取

飲食控制指的是控制每天吃進去的食物種類,不僅是有意識的將每日攝取的卡路里總量降低,也要選擇營養素足夠、有益身體的食物。

要進行飲食治療,你可以先從檢視自己的飲食習慣開始;

  1. 是否有喝含糖飲料的習慣?如果有,可以試著先把糖量減少、或是改喝無糖的茶類。
  2. 是否有吃消夜的習慣?如果不吃就睡不好的話,可以先把消夜的選項從鹽酥雞改為便利商店賣的即食雞胸肉。
  3. 是否習慣重口味飲食?可以把辣椒醬改為生辣椒、醬油膏改為玫瑰鹽。
  4. 是否水分攝取不足?如果不習慣白開水的味道,可以切一點檸檬片會更好入口。

在改善自己的飲食習慣時,你需要特別記得——食物給我們的身體提供能量,我們再用這些能量去支持我們身體的基本機能和體力活動。

千萬不要為了達成減重目標而一昧的減少卡路里攝取,這很可能導致營養不良、肌肉流失等狀況發生!藉由以上方式循序漸進的將每日飲食內容慢慢更新,長期下來才能有效達成飲控目標!

透過今天分享的「多囊性卵巢症3大調養妙招」,我希望可以幫助你理解若是也不幸罹患此症,一邊吃藥調養的同時,也能同時改變日常生活習慣,讓身體可以盡快恢復健康唷!

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