哺餵母乳好處多多! 研究指出10大優點母子雙贏

迎接新生命的喜悅，與寶寶無可取代的親密接觸與最好的食物來源，母乳是最佳選擇，也因此產後的營養補充是大學問，無論是從網路又或者是過來分享，幾乎所有人都提到，在哺乳期營養品中，卵磷脂缺一不可~

到底卵磷脂功效有哪些？如何選擇適合自己的哺乳期保健食品，透過這篇文章，我們除了要跟妳說，在哺乳這條路上，妳不孤單，除了要顧好寶寶，也要懂得愛自己。

《目錄》

▪️ 哺乳對於媽媽的5大好處

▪️ 哺乳對寶寶而言的5大好處

▪️ 餵母乳切記6個重點

▪️ 哺乳前飲食攝取建議

哺乳對媽咪的5大好處

哺乳不僅有助於親子關係的建立，而且對於兩者的健康都有所益處，以下幫大家整理出哺乳對媽媽的5大好處：

1. 提升生理機能：

由於在餵母奶時，體內會大量分泌催產素（oxytocin）的賀爾蒙，它有助於子宮收縮以及減少出血，提升子宮恢復速度。（資料1、資料2）

2. 產後身材恢復：

有多項研究指出，母乳哺育與產後的體重變化息息相關，原因在於哺乳期會消耗的卡路里高於非哺乳期，美國在2015年的研究就提到，美國女性在3個月進行純母乳餵養，比起未哺乳或者非純哺乳者相比，產後12個月，體重下降了2.7%，這顯示出哺乳對母親健康有益處。（資料3、資料4）

3. 降低相關疾病的風險：

在2020年發表在⟪美國醫學會雜誌⟫（JAMA）的研究指出，有進行哺乳的女性在卵巢癌的風險降低了24%，其次，美國疾病管制與預防中心（CDC）也提到，除了卵巢癌之外，也有助於降低卵巢癌、第二型糖尿病、高血壓等疾病的罹患風險。（資料5、資料6）

4. 幫助心情的調適：

一份刊載在⟪國際精神病學雜誌⟫（Journal of International Psychiatry）的期刊提到，在一項針對137名阿拉伯婦女的前瞻研究發現，哺乳的女性比起不哺乳與哺乳期較短的女性相比，產後憂鬱症發生率較低。（資料7）

5. 減少支出花費:

衛生、方便性高：方便、安全、省時又環保，哺乳母乳能夠幫助家庭降低食用工具消耗品的支出，其次，也不用擔心使用得容器是否不利於寶寶，又或者是有清潔不當的衛生問題。

哺乳對寶寶的5大好處

世界衛生組織（WHO）認為，母乳哺育是確保兒童健康與生存的最有效方式之一，而美國醫學會（AMA）則建議，6個月前採純母乳餵養，以下整理哺乳對寶寶的好處5大好處（資料8、資料9）

1. 最佳營養的來源：

根據研究指出，每100毫升的母乳，可以提供0.9~1.2克的蛋白質、3.2~3.6克的脂肪以及維生素Ａ、維生素B、維生素D與碘等，嬰兒健康發育的必要營養素。（資料10）

2. 有益消化道健康：

母乳有益於腸道益菌比菲德氏菌的增加，而母乳中含有得水解酵素與胺基酸，不僅有助於消化系統的發育，也能保護腸胃道。（資料11、12）

3. 增加抵抗力：

母乳中含有多種生物活性因子，例如：免疫球蛋白（IgA）、中性白血球、巨噬細胞等以及寡糖、乳清蛋白，有助於形成隱形的防禦網，幫助嬰幼兒面對壞菌大軍來襲，有足夠的抵抗能力。（資料11、12）

4. 降低疾病風險：

根據美國疾病管制與預防中心（CDC）指出，母乳有助降低嬰幼兒罹患多種疾病的風險，其中包含了腸胃道感染、嬰兒猝死症（SIDS）、急性中耳炎、下呼吸道疾病、第一型糖尿病、哮喘、肥胖等。（資料13）

5. 有助於大腦發育：

有越來越多的研究指出，母乳對於促進兒童認知發展是相當重要的，在2024年發表於《國際幼兒雜誌》（International Journal of Early Childhood）的文章指出，有進行母乳哺育的孩童，在4歲至5歲時的認知能力高於未餵養母乳的孩童。（資料14）

哺乳切記6個重點（資料15、16）

餵時前應先消毒乾淨
姿勢要正確
生活作息要正常
飲食要均衡
若有使用藥物，要詢求專業人員的協助
在哺乳期，要避免吸菸、喝酒、咖啡因等

哺乳前飲食攝取（資料17、18、19）

寶寶吃得健康與否，取決於媽媽吃什麼，原因在於母親的營養，不僅牽涉泌乳量，更攸關於母乳品質，換言之，在哺乳期，營養均衡是相當重要的。

以下幫各位辛苦的媽媽們，針對攝取方式、飲食、補充品三大面向，進行分析:

熱量：哺乳期的女性，每日會比未哺乳時多消耗500～700大卡的熱量，也因此會比懷孕前多攝取340大卡至400大卡的熱量，換言之，這時期的媽媽們每天大約需要攝取2,000至2,800 kcal
遵從「餓了就吃」的飲食法則：低熱量（1800大卡以下）的飲食，可能會影響乳汁的分泌，尤其在哺乳前期，不應刻意減重。
六大類食物不可少：身體的熱量來自於六大類，也因任何類別少不了，但是總熱量比例可以採蛋白質10-20％，脂肪20-30％，醣類50-60％的方式進行調配。

飲食3大原則

水分、湯汁攝取：建議每日可以攝取2000c.c.～3000c.c.水分，但咖啡因應控制在300毫克為上限，另外，應避免糖分過高的飲料。
優良蛋白、適當油脂：飽和脂肪酸、ω-3脂肪酸可以少量攝取，例如：蛋豆魚肉類是很好的營養來源。
富含鐵、鈣質食物：除了牛奶、乳酪、小魚乾、內臟類食物之外，波菜、碗豆、扁豆等深綠色蔬菜不可少，不僅有助於鈣質與鐵質增加，也能幫助母體增加維生素的攝取。

哺乳期的營養補充品

對於現代人來說要三餐自煮，除非有後援，不然真的是非常困難的挑戰，除了在外食期間，盡可能謹慎挑選外，不少媽媽們也會透過保健食品、營養補充品來幫忙。

以下幫大家整理出，哺乳期食用的營養補充品：

1. 卵磷脂：

身體各個部位重要的組成成分之一，更是神經傳導物質「乙醯膽鹼」的重要原料，有助於大腦的發育。

而研究指出，母乳中含有多種卵磷脂成分，例如：膽鹼、磷酸膽鹼和磷脂酰膽鹼等，也因此適當的補充卵磷脂，除了能夠提升母乳品質外，對於嬰兒的營養、體重都有所益處。（資料20）

其次，對於哺乳期的媽媽來說，最痛苦的莫過於遇到「塞奶」問題，而卵磷脂的乳化作用，也能夠幫助媽媽緩解石頭奶的不適感，根據加拿大母乳哺育協會的建議，這時期的女性，每日可以攝取3至4次，每次1200毫克的卵磷脂。（資料21）

2.葉酸：

在哺乳期間，身體對於葉酸的需求會有所增加，女性會面臨葉酸缺乏的風險，根據研究建議，每日應攝取500微克的葉酸。（資料22）

3.维生素B-12：

由於維生素B-12多數存在於動物性的食物中，然而，嬰兒缺乏它，可能會陷入神經損傷的風險，也因此會建議補充維生素B-12。

結語

願每位準媽媽都能擁有健康愉快的孕期，迎接寶寶平安誕生！用心照顧自己，就是給寶寶最好的開始，讓愛與營養陪伴這段美好的旅程💖

參考資料: